减脂不得不做，不懂瑜伽的你，练这几个体式也能拥有好身材

波姐语录：要想减肥效果好，一定要脱脂到位，这样练就很简单

生活有时候需要不断做减法，加法太多，人生会太过累赘，所以减之一字，可说是十分重要了。人们要想拥有一个好身材，拥有回头率超高的目光，减脂是不得不做的事情，减脂成功了，那么生活中会出现很多小惊喜的哟。

了解瑜伽的朋友们都知道，瑜伽是一项好处多多的运动，减脂自然不在话下。话不多说，我们开始今天的第一个体式，我们需要跪在地面上，双腿一前一后，前面的腿小腿贴着地面，后面的腿小腿要向上抬起，与此同时上半身要后仰，双手一上一下抓住抬起的脚尖，帮助自己的头部去够到脚尖。

下面这个体式要稍稍难一点了，小伙伴们要注意了，我们双手要向左右分开，小臂撑在地面上将身体撑起来，上半身要挺直，两条腿抬上去之后，一前一后分开，两条腿务必要伸直，并且尽力朝两侧拉伸，这样就可以打开我们的髋关节，增强我们韧带的韧性，同时，腰腹也在发力去维持整个动作的平衡。

体式详解:

1.两只手臂向左右两侧分开，小臂撑地撑起身体。

2.上半身保持挺直，腿部也想上延展。

3.两条腿一前一后分开，伸直。

4.尽量打开我们两腿之间的韧带。

接下来的这个体式腿部动作与上一个有点类似，只不过我们的两腿跪下后前腿是蹲的动作，而后腿膝盖触地小腿抬起，身体要微微向一侧扭转，两只手在头部环成一个圈，并且向下压，将抬起的脚尖放在两只手的环当中，因为腰腹是需要扭转的，所以这个部位的赘肉就这样慢慢减掉了，减脂就是这么实现的。

下面是一个头部触地的体式，所以我们需要瑜伽软垫来保护自己的安全啦，也是一个倒立的体式，一只手是小臂触地，另一只手向前伸直指尖触地，上半身要挺直，两腿抬上去后一前一后，两条腿都微微弯曲，腿间韧带打开。

给大家介绍的这一个体式同样也有难度，毕竟是倒立，且需要力气的，我们同样是需要小臂撑地将身体撑起来，上半身要保持挺直，两条腿同样是需要一前一后分开，不过前面的腿要弯曲使小腿贴着大腿，尽量向前压，另一条向后的腿则是伸直拉伸，双腿上面的肉肉就可以通过这样的方式减下来。

我们又迎来一个需要借助墙面来维持身体平衡的体式了，因为这个体式是需要单手倒立的，大家同样也不要忘了瑜伽软垫来保护自己哦，我们单手倒立之后，身体贴着墙面挺直，然后两条腿抬起来贴着墙面，向着两侧分开，空余的那只手可以做个比耶的姿势，这样的体式严肃中还带着点俏皮哦，有点意思。

平板支撑相信大家都知道吧，也不清楚大家的实力做平板支撑是能够支持多久呢？接下来这个体式就有点类似于平板支撑，不过不同的是双手的手掌是撑在地面上的，而且身体其他部分是向上方拱起的，要尽可能长的坚持哦。

今天这最后一个体式同样也是小臂撑地倒立的体式，这个体式看起来是有棱有角的，两只小臂和上臂是形成了九十度夹角的，我们被撑起来的身体整个形成一条直线，尤其是双腿，一定要注意伸直且并拢，只有每个姿势都严格要求自己，最后的效果才理想。

减脂，是非常重要的课题，对于我们来说任重而道远，所以大家对于今天波姐教的几个体式，一定要练习，并且要长期坚持，这样才能达到减脂，练就出一个好身材的目的，所以我的朋友们，加油哦。返回搜狐，查看更多