体式这样做不单调，还能全方位锻炼，效果显而易见

波姐语录：要想健身有效果，除了坚持，你还应该知道这些体式

现在有越来越多的人喜欢健身，除了想要一个健康的身体，还想要有一个姣好的身材，吸引身边人的目光。就像健身需要长期坚持才会有效果一样，练瑜伽体式，也需要长期坚持，才会看到堪比健身的效果，练出一副好身段。

今天要给大家介绍的第一个体式很简单哦，大家要照做，两条腿站立伸直，上半身要完全弯下去，身体这时候需要后坐，使得双手能够从双腿的侧边绕过去然后撑到地面上，后坐的身体需要保持平衡，所以需要腰部的力量来维持身体不倒下去，这样的话小腹墙面多余的游泳圈就能够在长期坚持中减下去了。

接下来这个体式需要大家身体极好的韧性和各部分的配合力哦，一条腿单腿伸直站立，然后脚部后移，与此同时身体挺直的状态下向下弯，直至双手能够触碰到地面，整个身体形成一个角度，此时另一条悬空的腿要从后方抬起来，并且保持笔直，然后向上方拉伸韧带和关节，身体各个关节都能够在这个体式当中得到锻炼。

相信大家对劈叉的姿势都不陌生了吧，虽然一开始髋关节会很痛，但是长期坚持这样的动作就容易很多了，这个体式恰巧就是这样，我们需要双腿一前一后劈叉坐在地面上，上半身要保持挺直，双手举过头顶，伸直后两手相握，带着自己的上半身微微向后仰，非常有利于塑造自己的肩颈自己双手的线条。

这个体式乍一看呀，特别像一个棒棒糖，因为上面圈成一个圈下面是一条直线，直线就是单腿笔直站立，上面的圈则是另一条腿从后方向上抬起，腿可以弯曲，然后上半身后仰，双手去抓住抬起的脚尖，以此来形成一个圈的，整个身体看起来拥有几何图形的美感，特别塑造线条。

一腿向前蹲在地面上，大腿与小腿形成九十度夹角，另一条腿向后跪在地面上，小腿尽力向上抬起，与此同时，上半身向后仰去，使得头部能够触碰到抬起的脚尖，在此过程当中双手自然地撑在地面上。

体式详解:

1.一条腿向前，蹲在地上，大小腿形成九十度夹角。

2.另一条腿向后，跪在地上，小腿向上翘起。

3.上半身尽量向后仰，使得头部触碰到脚尖。

4.双手自然地在身体两侧点在地面上。

接下来这第六个体式又是大家熟悉的非常能够锻炼手臂力量的倒立体式，也是双臂倒立，也就是小臂撑在地面上然后撑起身体，上半身挺直形成一条直线，两腿也向上，只不过两腿要拧成一股麻花的样子，可谓是非常有趣的体式。

还是熟悉的样子，还是熟悉的配方，下面这个体式先前波姐是给大家提到过的哟，我们两腿一前一后劈叉，之后坐在地面上，上半身找保持挺直，然后再慢慢向后方下腰，幅度要尽可能大，两只手举过头顶，伸直贴在耳侧，跟随身体一起向下，非常锻炼腰腹部的力量和柔韧性，坚持下去练出马甲线不是问题。

这最后一个体式也非常有意思，趴在地面上，前后两段都向上抬起，然后首尾相接，把自己身体圈成一个圆圈。

常常抱怨自己健身没有效果？那是因为你的健身太单调了，一点也不全面。学习了今天波姐给大家带来的这几款体式，保证身体各个部分都能够得到锻炼。锻炼不单调，健身效果可以说是显而易见了。返回搜狐，查看更多