拉伸腿部赘肉和减少脂肪体式，美腿提气质，一步到位

波姐语录：每天练瑜伽，美美的大长腿可以有，用形体让人刮目相看

俗话说:“美不美看大腿”，可能我们没有沉鱼落雁、闭月羞花的国色天香容貌，但是拥有一双美腿，绝对给你的整体颜值提升一个档次。想要变美，咱们不需要靠整容，从现在开始练习瑜伽，每天做一会儿，就能摇身一变成白天鹅，用事实让别人刮目相看。

腿部练习我们先从头肘倒立式的一个变式学起，先跪立在地面上，双手放在地面上并将手肘部位紧紧贴合地面，再逐渐抬高身体至双腿伸直，微微弯曲腿部用力蹬离地面，最后保持平衡后将腰部微微前倾并将腿部向下向水平方向伸直。头肘倒立式能加强全身的血液循环和锻炼脊柱的力量，而上述的变式还能拉伸你的腿部肌肉，对腿部脂肪有着极大的减重作用。

接下来我们学习的是三角伸展式的衍伸式，这个体式不仅能对大腿减脂，还能拉伸背部，锻炼背部肌肉群，帮助您拥有更完美的身体曲线哦。先双腿站立，双手自然放松，再伸出右腿约1.5个步长，身体前倾，最后双手在背后交叉，慢慢举起到与水平垂直的位置。

轮式在锻炼腰腹部力量时，还拉伸着大腿和小腿部位的小肉肉，多余的脂肪就在你长期的坚持中不知不觉消失了。现在波姐将为大家详细介绍一下这个体式：

1.平躺在地面上，全身自然放松。

2.将手肘放在头部两侧地面上，双腿弯曲，脚掌贴地。

3.将腰部慢慢抬起，腰腹部与地面平行而使小腿与地面垂直。

下面的这个体式是一个需要倒立的体式，同时增加了一个膝到胸体式的部分动作，既能锻炼手臂力量，小腿大腿在弯曲拉伸的同时还能高速燃脂。先站立在地面上，再俯身前倾用双手撑住地面，最后微微用力蹬离地面，抬起双腿的同时保持平衡，并将双腿逐渐弯曲到胸前。

战士三式能增强身体的平衡感，以一只腿的力量支撑起整个身体的重量，对腿部有着良好的塑形效果。先站立在地面上，两腿分开与肩同宽的距离，身体前倾两手臂紧贴大腿，再左腿离地，抬至与水平平行的位置，并让身体在水平方向呈一条直线。

现在波姐给大家带来的是犁式，犁式能使肩部和脊柱得到伸展。先平卧在地面上，双手放在背后并十指交叉，再双脚微微用力蹬离地面，双腿在身体上方划过一道弧线在地面上停住，用脚尖触地。

头手倒立式的变式，在原有体式的基础上将腿部尽力向后拉伸，对腿部的锻炼效果更加显著。先屈膝跪立在地面上，再身体前倾用双手撑住地面，头部也向前拉伸并用下巴紧贴地面，最后双腿用力蹬离地面尽力向后拉伸。

接着波姐给大家介绍的是侧鸽式的衍伸式，先坐在地面上，左腿向右边大腿内侧弯曲，再抬起右腿，伸出左手从背部过去抓住右脚脚踝，右手撑住地面。你可以用左手尽力拉伸你的右腿，左右腿如此重复，又是甩掉小肉肉的好办法。

最后波姐带来的是头肘倒立式的变式，先坐在一块瑜伽垫上，手臂向前延伸，手肘触地，再双腿蹬离地面，慢慢抬至与地面垂直的角度上，最后逐渐用手掌支撑全身。