能坚持的话，掌握这些体式，胖子也能轻松变瘦

波姐语录：不用太头疼，学好下面这些方法，胖子减肥变得非常轻松

说起让女生最痛苦的事情莫过于减肥了，如果能够找到合适的正确的方法，还好说，只需要付出一些汗水就能慢慢的瘦下来，变成自己心目中的模样，但是对于一些体质比较顽固的小胖子们来说付出很多，但是没有减肥效果，真的是非常让人头痛了，下面波姐就给大家介绍一种新的减肥方式，如果掌握好这种方法，胖子也有可能轻松的变瘦。

圣哲康迪亚式，这个动作对于刚刚接触瑜伽的练习者来说，还是比较难的，大家可以先练习臂力，等到臂力足够了再来做这个动作。首先，双手稍微弯曲手臂，能够形成一个直角，以这个姿势把身体撑起来，然后稍微的扭转腰让用腿能够放在左手的手肘处，这样有胳膊的支撑，腿就不容易落下来，也降低了这个动作的难度。

站立抬腿式，这个动作就比较简单了，单腿站在地面上，双手前后展开，然后抬起一条腿，往前伸直，两条腿要形成一个直角，单单只靠腿部力量维持这条腿，伸直很难，所以，需要我们用左手抓住左脚的脚趾，以此帮助这条腿能够稳定的悬在空中。经常去做这个动作，不仅可以锻炼手臂，还能锻炼腰部、臀部和大腿部，对于减肥困难的小胖纸来说，可能是一个比较有省力，然后减肥效果有比较好的动作，可以收藏起来，练习一下。

八曲式的变式，这个动作和第一个动作有点相似，难度也是比较大，我们虽然不能达到图片上这个练习者在皮艇上完成高难度的动作，但是经过练习，我们至少可以达到减肥的效果，其实很多瑜伽动作并不一定需要完全按照模板来做，只要能够达到锻炼相应部位的目的就行了。这个动作也是需要用手臂撑起身体，告诉大家一个小技巧，把肚子放在手肘可以帮助我们轻松不少，这个分解动作完成之后，两条腿要完全打开，就像是一字马一样，左右分开，右腿的部分稍微高，左的部分稍微低，但是一定要伸直。

战士三式，这个动作难度就比较小了，大部分人都能完成，下面小蜜就给大家介绍一下做这个动作的步骤。

1、调整呼吸，放轻松的站在地面，上双手放在地面上，维持身体平衡。

2、然后慢慢的抬起右腿，让用腿能够和地面平行，脚尖要平行的指向身体的后方。

3、慢慢的让手离开地面，往身体两侧稍微伸展，就像是滑翔的鸟儿的翅膀一样。

侧板式，很多人减肥困难，可能是由于，脂肪层很难锻炼到，所以需要一种特殊的运动方式来锻炼燃烧局部的脂肪，这个动作我们需要先侧躺在地面上，把右手的肘部横着放，这样能够增加身体与地面的接触面积，进而增加身体的稳定性，然后双腿伸直，让臀部离开地面，整个身体只有手肘和脚接触地面，然后左脚伸直并且往左手的方向抬，左手则要抓住左脚的脚后跟来维持这条腿能够不落下去。这个动作对于腰部、手臂的强化作用都比较明显，所以减肥的效果也是比较好的。

v字式的变式，先坐在地面上，然后双腿和上半身同时的往对方的方向靠近，一直到胸部能够贴紧膝盖为止，右腿伸直右手抓住右脚的小腿部分，左腿稍微弯曲让左腿的小腿部分和手臂能够重合在一起，左手则抓住左脚的脚后跟即可。

四肢支撑式的变式，这个动作就像是我们经常做的俯卧撑，不过俯卧撑是动态的，这个动作我们做的时候要保持静态。首先四肢着地，注意脚只能让脚尖着地，夹紧双臂，这样能够让手臂更轻松一些。然后慢慢的抬起右腿，两条腿之间形成一个大概60度的夹角，这个动作可以锻炼臀部、手臂和腹部，每天坚持练习这个动作5到10分钟，相信过不了多久你就会发现自己的小肚子正在慢慢的消失。

三角转动式的变式，双腿岔开一定的距离，然后保持腰背挺直弯下去，让整个背部能与地面平行，稍微扭转腰，让用手抓住左腿的小腿部分，左手则伸向与右手相反的方向，这个动作可以拉伸臀部肌肉和背部肌肉，对于翘臀和瘦背很有效果。

上面这几个动作都是适合大家在家中练习的，而且大家在练习过程中，一定要注意其中的一些动作技巧，只有熟练掌握了这些动作的技巧才能让减肥更有效果。很多人减肥困难，其实有一部分原因是没有坚持下来的，所以大家一定要记住，每天都要练习这些动作哦。