想变优秀，多坚持这几个瑜伽体式，帮你疯狂加分

波姐语录：值得默默坚持，让你有足够忍耐度的运动，也就瑜伽了

真正优秀的人都在坚持一个良好的习惯，瑜伽就是其中之一，为什么这么说，因为瑜伽不仅仅是外在体式的习练，更多的是内心的声音，在练习的过程中要有足够的忍耐，坚持，还有勇敢与克服困难的心里，所以能把瑜伽作为一种好的习惯的人，必然是真正优秀的人。

神猴哈努曼

神猴哈努曼，在俯卧拉伸的过程就很痛苦，对于初期的伽人这个体式是自己的一个小小目标，其实做到真的不是很难，难得是在这个拉伸的体式中待得住，然后突破性的让自己立起身体，挑战后弯，这里需要忍耐和坚持以及不断叮嘱和唠叨的信念

体式步骤：

屈双膝跪地，将右腿向前，左腿的大小腿成直角，臀部在左膝盖正上方，双手在右腿两侧按实垫子

吸气，理直右膝，右脚脚趾间指向天空，双手撑地，背部延展，不要弓背

呼气，双髋摆正，将右脚后跟向前滑，双手稳定，直到左大腿前侧落地，右大腿后侧离地

身体稳定后，吸气，双手臂来到双耳两侧，拉长上半身

呼气，身体后弯，在体式中保持10个呼吸，换另一侧练习

龟式

龟式，手臂力量的聚集，将身体和身体足够的灵活，如果自己内心受到限制，髋部的灵活度就受限，没有勇敢，力量和自信，手臂支撑就会失败，所以做好龟式，需要自信，力量和勇敢

体式步骤：

坐立在垫子上，屈双膝，呼气，身体前倾，双手来到双膝内侧，同时穿过双侧膝盖窝下方，双大腿架在双大臂上

吸气，双手臂理直，双腿理直，双手用力撑地，让臀部离开垫子，眼睛看向正前方，保持5组呼吸，落臀部向下，保持呼吸顺畅

康迪亚一式

康迪亚一式，这是极具挑战的一个体式，要求找到自身的平衡点，在反复失败的过程中需要不断的摸索与尝试，如果缺乏受挫性，不能反复从头再来，想做成这个体式，真的是难，如同做事的道理一样！

体式步骤：

下犬体式，呼气，将右脚向前一大步，放在右大臂外侧

吸气，右手臂穿过右膝盖窝下方，右大腿贴靠右大臂上

呼气，重心前移，理直右腿，身体向前向下

吸气，将左腿离开垫子，双手臂用力撑地，眼睛看向地面或者前方

弓式

弓式，要求自己不仅仅前侧有立，自己的背后也要有力量，全身有力的人，俯卧在地上，毅然可以将自己拉离开垫子，让自己的后背有力而不是软弱无力

体式步骤：

俯卧在垫子上，双手在双臀部两侧

呼气，屈双膝，旋转双手臂向后，在臀部上方分别抓住双脚脚踝

吸气，双手双腿发力，离开垫子，双手双腿对拉，将胸腔，和腿拉向天空的方向

保持5组呼吸，俯卧休息

骆驼式

体式步骤：

双膝跪地，立起上半身，保持双大腿与上半身一条直线，双大腿小腿垂直，双膝分开与肩宽，小腿和脚背推动

吸气，双手扶住后腰，胸腔上提

呼气，身体后弯，双腿向前推，落双手分别抓住双脚脚心，头部后仰，眼睛看向斜上方天空的方向

保持5组呼吸，大拜式放松

手肘倒立

倒立，一个勇敢的象征词，只要你敢，你就可以成功

体式步骤：

海豚式，双手臂与肩部同宽，屈手肘按实垫子，双手臂成直角

呼气，双脚前走到极限，双膝理直，背部理直

吸气，一条腿上抬起，一条腿微曲双膝，微屈的腿弹跳向上，让双腿在双髋的正上方，双髋，双腿，双肩一条直线，眼睛看向地面

保持核心和身体的稳定