身体心灵双丰满，说的就是瑜伽人，随便做个体式也这么美

波姐语录：这些体式很常见，效果也不错，只是你不会练

波姐最近听到一些很开心的事情，就是现如今的瑜伽人，在普通人的眼里，并不是很“强势”的代名词了，而是变成了“身材和心灵双丰满”的代名词，其实，出现这种效果也是很正常的，要知道，美的人连自己水中的倒影都很喜欢，更何况自己的倒影呢，随便做个体式也这么美。

我们都知道，经常练习瑜伽的小姐姐，她们的身材都是特别“完美”的，前凸后翘是再正常不过的了，最近一段时间，波姐发觉身边的朋友对于看待自己的职业的态度，有所转变，并不是之前的那种“女汉子”的代名词了。

鹤蝉式

其实，这种转变也是早晚都会发生的，只不过波姐比较幸运，赶上了而已，要知道，其实练习瑜伽的小姐姐并不是那种“渴望力量”的存在，她们只是想要通过练习瑜伽，来让自己的身材变得完美一些，仅此而已。

侧鸽式

而且，对于瑜伽人来说，自己也是沉浸在练习瑜伽的喜悦中的，每次在练习瑜伽的时候，都能够感觉到自己身体的细微变化，虽然很累，但是，我们的内心总是会有一种很强烈的成就感，甚至有时，我们看到镜子里的自己，都会很羡慕自己。

Step1：首先，我们要将双腿和上身以正直的姿势站在地面上。

Step2：然后上身通过腰部关节，向前弯曲，双臂顺势向下伸展。

Step3：将左腿向前微微伸展，右腿向后弯曲。

Step1：倒立式，是我们每天必须要练习的体式之一，当然了，今天也不例外。

Step2：把双手手肘平放在瑜伽垫上面，双手相扣，将头部放在其中。

Step3：双腿在蓄力完毕之后，向上伸展，直至完成体式。

直角扭转式变式

Step1：第一步，我们需要山式站立在瑜伽垫上面，保持好身体的呼吸节奏。

Step2：然后左脚向前迈出一步，双脚之间约四十公分的距离。

Step3：上身前倾，并且要将双臂背在背后，完成体式。

单腿站立平衡

Step1：波姐经常练习这个体式，但是，并不建议小伙伴们在这么高的地方练习！

Step2：双腿绷直站立之后，将右（左）腿慢慢向上弯曲，脚掌搭在另一根大腿的内侧。

Step3：上身挺直，双臂可以向上举过头顶，也可以向两侧平举。

Step1：在开始的时候，我们需要调整好身体的状态，然后做出正直的站姿。

Step2：随后双腿左右分开，双腿之间约为一腿的距离。

Step3：最后上身向左弯曲，并且将双手像双脚的脚腕处伸展。

体前屈式

Step1：这个体式很简单，同时，也很锻炼我们双腿的韧性哦。

Step2：开始，双腿并拢，站在瑜伽垫之上，双腿绷直。

Step3：然后上身通过腰部弯曲，向前弯曲，尽量用双手手指触及双脚脚趾。