跟着体式练后弯，充分刺激腰腹部位，小肚子越来越平坦

波姐语录：稍不注意就要长小肚子，瘦腹也有方法，这些体式就很不错

女人稍不注意就容易长小肚子，不仅影响身体的整体协调度，还难买衣服，上身难看。小肚子不是你想减就能减掉的，很多女性都败北于小肚腩，甚至都要放弃。但是看到朋友圈和微博晒的马甲线，又羡慕不已。今天波姐就要教给大家明星瘦腹的好方法，跟着体式练后弯，充分刺激腰腹部位，小肚子越来越平坦，让你也能靠着马甲线制霸朋友圈。

现在很多明星都选择瑜伽减肥，因为不同的瑜伽体式能够针对不同女性的需求，让你想瘦哪里就瘦哪里，达到精准瘦身的效果。这简直是身体不匀称的美眉们的福音，让你轻松练就性感锁骨、平坦小腹和大长腿！

每天练习瑜伽，能够舒展僵硬的四肢，让你平常生活中的压力统统消失。在呼吸之间你能够静下心来享受生活，感受时间的流逝。这样的感受只有在瑜伽中才能得到，可比那些流汗的运动要轻松的多。

当然啦，精致的小仙女当然要搭配精致的运动方式，相信瑜伽是你最好的选择。还等什么？赶紧跟着波姐来练习这组瘦腹瑜伽体式，让你一个月告别小肚腩！

骆驼式变体

双膝着地，跪立在瑜伽垫上，脚尖绷直，小腿完全贴地。

大腿保持挺直，上身先后倒，腰部弯曲，左手向后伸直支撑地面。

右手向上伸展，左小腿翘起，紧贴左手手臂。保持动作进行5-10次呼吸。

单腿平衡

双腿并拢，身体挺直站立在瑜伽垫上。

左腿膝盖向上顶，双手抱住抬起的左脚脚跟。

上身保持挺直，身体保持平衡，进行5-10次呼吸。

舞蹈式变体

身体直立，左腿从身体后方翘起，小腿向上勾，脚尖绷直。

左手向后伸直，抓住抬起的左脚脚尖，右手向前伸直。

身体慢慢向下倒，直到右手手掌支撑地面。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

轮式

身体直立，双手向上伸直，腹部前顶，上身向后倒，直到双手支撑地面。

双腿稍稍弯曲以保持身体平衡，左手抬起，向后抓住左小腿。

注意腹部向上顶，身体支撑成弧形，保持动作进行5-10次呼吸。

哈奴曼

左腿在前，右腿在后，成纵叉姿势。脚尖绷直，双腿完全紧贴地面。

上身挺直，挺胸抬头。双手向上伸直合掌，头部稍稍向后仰。

胸部向前顶，腰部保持紧绷状态。保持动作进行5-10次呼吸。

展臂

身体直立站在瑜伽垫上，双手向上伸直。

腹部向前顶，上身向后仰。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

单手鸽王

左腿在前向内盘起，右腿在后伸直，脚尖绷直，腿面着地。

右小腿向上翘起，右手从头部越过，抓住右脚脚尖。

左手从背部穿过抓住左脚脚尖，上身稍稍向后仰，感受背部的紧绷感。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家是不是感觉身体放松了许多，呼吸更加轻盈，心情更加舒畅。经常练习瑜伽不仅能够达到瘦身的效果，还能强身健体，让你的内部器官释放压力。希望各位瑜伽达人们能够坚持练习，保持好身材，永葆青春！

关于瘦腹，波姐有话说：

每天起床第一句

先给自己打个气

管住嘴，迈开腿

深呼吸，练后弯

每天坚持一小时

肚腩悄悄不见了

今日互动话题：说说小肚子给你带来的最尴尬的感受？