瑜伽不等于柔弱，看似并不剧烈的体式，让身体轻松又健康

波姐语录：别觉得瑜伽锻炼意义不大，轻松学习瑜伽，好身材让你值得拥有

瑜伽这项运动看似并不剧烈，反而显得柔弱，但你认为它锻炼的意义不大的话，那就大错特错了。瑜伽发源于四大文化古国之一的古印度，是一种汇集古老智慧的锻炼身、心的运动方式，同时它还及哲学、科学、艺术与一身。在现在社会这种快节奏的生活下，练习瑜伽不但是一种修身养性、缓解压力的方法，更能在这种轻松的运动中收获好的身材和健康的身体，此乃两全其美呀！

首先介绍的这一体式为单手鸽王式的变式，而且这一式相比于单手鸽王式稍微简单一些，但它对我们身体腿部肌肉的要求并不低。这一式可以使我们的腿部肌肉得到拉伸伸展，提高柔韧性，同时可以让全身舒筋活血，提高精气神。先坐在地面，双腿分别向前后分开，前腿的膝盖弯曲使小腿靠紧大腿，后腿拉伸，脚尖绷直。同时身体坐直，抬头挺胸。

舞王这一式一听名字就很霸气了，而下面波姐要介绍的这个舞王式的变式同样是有难度的。首先身体放松保持站立，然后身体慢慢向前倾成90°角，同时在保持身体平衡的状态下左腿随身体前倾向上缓慢抬起，并用左手向后抱紧左腿的大腿。这个体式不仅考验身体的平衡能力，而且对双腿及腰部力量的要求很大，所以它很能锻炼全身，活动全身筋骨。而且这一体式对于想瘦腰的小伙伴来说是一个福利，做这一体式时腰部肌肉的收缩与力量的锻炼对于瘦腰有很好的效果。

下面这一式为骆驼式的变式，但难度上有所升级。这一式可以促进全身血液循环，活动全身筋骨，改善驼背，让你拥有不仅健康的身体，还有令人羡慕的身材。下面波姐就来为大家详细的解锁这个骆驼式的变式：

1、双膝跪在地上，身体放松保持直立，双脚脚背贴地

2、腰部慢慢向后弯曲，打开胸骨

3、右手拉住右脚小腿，左手尽量向后伸展

但是练习这一体式的小伙伴们要注意了，活动前要进行一定的热身，特别是腰部柔韧性比较差的小伙们，练习时不能着急，否则腰部容易扭伤哟。

单腿脊柱前屈伸展式，顾名思义，依靠单腿站立来完成。身体缓慢向前倾，将脸尽量贴紧左腿小腿，双手抱住左腿脚踝。同时，保持身体平衡右脚向上伸展，脚尖绷直。这一体式可以使血液回流全身，尤其是维持大脑供血充足，提高人的兴奋性。并且，在拉伸双腿时可以美化双腿线条。

波姐要介绍的下面这一式就稍微简单一点了，先坐到地上，然后抬起双腿，双手握住双脚。虽然做起来简单，但要做好这一体式对我们身体的考验并不小，腰部和双腿的力量要求都很大。因此，它能收紧我们的腰部肌肉，塑造腰部线条，同时拉伸双腿，美化腿部线条。

舞蹈式，做起来有一种轻盈的感觉，看起来身体曲线优美，但需要依靠身体的平衡。通过练习可以使身体韧带更加灵活，同时可以闭目修身，调节身心状态。放松站立，身体前倾，左腿向上抬起，左手握住左脚脚尖。

轮式即像练习舞蹈基本功中的下腰，比较考验腰部的柔韧性，所以腰部柔韧性较差的小伙伴切记不可急功近利，这一式需要平时的积累，可以每日多加练习，练好后灵活的腰线就离你不远啦。