久坐福音：5个瑜伽体式消除坐骨神经痛！

坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。当出现坐骨神经痛时，广大患者往往会出现阵发性或是持续性的疼痛。

由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

生活中坐骨神经痛是一种很常见的疾病，这样的疾病对于患者来讲是十分疼痛的，严重的影响患者的工作和日常生活.

患有这样的疾病多数是由于缺乏锻炼造成的，适当进行运动,可以在一定的程度上是可以缓解疾病的疼痛的,下面小编给大家介绍几组缓解坐骨神经痛的锻炼瑜伽体式。

1.骑马扭转体式

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体式图 1

①山式站立在垫面上，将右脚向后一大步，脚背小腿贴地，左小腿垂直地面

②吸气延展脊柱向上，呼气屈右小腿，右手向后握住右脚脚背

③保持3-5个呼吸，换另一侧

2.半鱼王式

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体式图 2

①长坐姿，坐在垫面上，屈左膝，左脚靠近左侧臀部

②屈右膝，右大腿靠近腹部，脚后跟靠近左大腿根部，将右脚脚掌踩实垫面

③吸气，脊柱向上立直，双手侧平举

④呼气，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗

3.巴拉瓦伽第二式

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体式图3

①坐姿，双腿向前伸直，弯曲左腿，左脚向后，使左脚后跟放在左臀下，左小腿内侧触碰左大腿外侧。弯曲右腿，双手抓住右脚，放在左大腿根部靠近骨盆处，使右脚脚后跟靠近脐部中心，呈半莲花式。保持双膝与地面相触。

②呼气，右臂绕过后背，伸向左大腿根部，抓住右脚。伸直左臂，左手放在左大腿外，靠近左膝处，指尖压地，伸直左臂，左手插入右膝下，手背与膝盖相触，手指紧压地面。右手紧紧抓住右脚

③躯干尽可能地向右扭转。颈部向右侧扭转45度，双眼越过肩膀注视身后。保持这个体式30一60秒，正常或深长地呼吸

④放松。换另一侧重复这个体式。完成后伸展双腿和双臂，完全放松。

4.雷电坐（牛面式）

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体式图 4

①坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部

②左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠，脚趾向后

③抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣

④保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方

⑤松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松

5.单腿站立前屈

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体式图 5

①山立式进入，弯曲左膝，左脚跟放在会阴部。右脚踩实垫子，保持身体稳定

②吸气，旋转左臂向后，环抱腰部，抓住左脚脚趾（初学者放在右侧腰部就可以）

③呼气，身体向前向下，脊柱要保持直立

②右手臂尽量接触右脚（可以抓住脚踝或者小腿筋骨），不勉强，脊柱要保持直立，停留5组呼吸

③吸气身体回到直立，解开手脚，放松，换侧练习

当然除了运动方面我们还要科学饮食，适当控制饮食的量，合理搭配杂粮，严禁暴饮暴食；少量饮酒，多食维生素和纤维素，还有从日常的坐姿方面进行有效的调整，例如：不要睡硬床，也更加不要提重物等，以对身体方面的情况有所提高，从多个方面进行一定的处理和锻炼，让自己拥有一个健康的体魄。返回搜狐，查看更多