每天坚持的一小时，这就是成果

小密语录：每天坚持练习，把不可能变成可能

瑜伽好处多多，既可以强身健体，又能减压，这是许多人都知道的事。谁不想拥有健康又美丽的身体呢？可真正开始练习时，问题就来了。身体僵硬，许多体式做不了，或者是练完后浑身酸痛，结果很难坚持下去，只能看着网上的照片感叹。罗马不是一天建成的。其实，只要你能坚持，过了适应期，把练瑜伽变成一种习惯，不可能的也会变成可能。

以跪姿开始，双手撑地作为支撑，身体向下直到胸部和下巴接触地面。一条腿小腿抬起与地面垂直，另一条腿伸直向上抬起。刚开始练这个动作时，让身体保持平衡很重要，一定不要让肩膀挨到地面，而要让上半身的重量集中到手臂上。两腿尽量抬高，如果高举的那条腿实在做不到，也要绷直，抬到自己能力范围内的最高位置。只要坚持练习，你也能做得和图中一样。

练习瑜伽，你会发现许多辅助工具是很有用的，像这个体式，借助的就是瑜伽倒立辅助凳。双手握住辅助凳，身体向下，用肩膀抵在凳子上，等身体重心移到双手和双肩后，慢慢抬起双腿直到与地面垂直。然后屈膝，两条腿叠在一起。刚开始练时，可以请家人帮忙扶住身体，直到自己可以独立完成。

还是利用瑜伽倒立辅助凳，等身体垂直于地面并平衡后，慢慢放下双腿直到与地面平行，使得身体呈L形。注意你的双腿一定要绷直，背部要用力挺直，绝对不能弯曲，以免伤害到脊柱。刚开始可能会很有难度，你也可以在脚背下放一个高度合适的东西帮助平衡。坚持一段时间后，你就可以独立完成这个动作了。

瑜伽中有很多像这样双手支撑，身体离地的动作。这对身体的协调能力、平衡能力，以及臂部的力量都有极大的考验。刚开始练时可能会很难。你可以先增强臂部力量，然后从借助瑜伽球支撑臀部保持平衡，逐渐实现独立完成动作。双腿的动作也可以先从简单的向两侧的打开伸直，逐渐过渡到绕过两臂，双脚交叉。

这是一个非常有益的拉伸的体式。不论是腿部、背部，还是肩关节，都能得到很好的伸展。以站立式开始，双脚并齐，双手向后握住。在保持脊柱挺直、收腹的情况下，尽你最大的能力将身体朝下。背一定不可以弯，这样就起不到拉伸的作用了。最初阶段，也许让身体弯曲成90°都有些困难，感觉腿后侧的筋无比的酸爽。但只要每天坚持，就能看到效果。也许一年后你的脸可以直接贴到腿部呢！

这是一种可以很好的拉伸身体正面，同时增加臂力的动作，可以借助瑜伽凳，或者是任何稳固的凳子进行。坐在地板上，双腿向前伸直，凳子放在身后，然后双手抓牢凳子两边，慢慢将身体抬起。保持身体挺直的状态，挺胸，收腹。最开始练习时，利用比较低的凳子会有一定难度，你可以先从比较高的凳子练起，逐渐降低凳子的高度，给身体一个适应过程。

鹤禅式：

1、 站立式，双脚与肩同宽。俯下身体，用双手抓住瑜伽凳两侧，将身体重心移到双手上。

2、 抬起双腿，弯曲两膝，用两个膝盖抵住上臂，使身体平衡。

3、 两个肘部保持弯曲，臀部和双腿尽量抬高。尽量久的保持这个姿势。

姑娘们，别再看着那些高难度瑜伽动作感叹了。这世上有几个人是筋骨奇佳的天才？坚持不懈每天练习才是硬道理。相信不久的将来，你也能成为瑜伽大师！