想变得更强大，瑜伽就是最好的阶梯，让你从容面对未来变数

波姐语录：内心的从容淡定，需要不断修炼，才能更坚定强大

生为高等的智慧生物，我们总是在思考着未来，却永远也预料不到未来会怎样，我们不知道明天和意外究竟哪一个会先到来，而要想不惧任何意外，我们只有让自己变得更加强大，才能面对未来变数，瑜伽就是我们最好的阶梯。

要想让自己变强大，我们首先要学会的就是灵活善变，前提是我们是首先要拥有一个灵活柔软的身体。哈奴曼式在瑜伽108式中是一个经典的提高柔韧度的动作，可以帮助我们拉伸腿部韧带。将双腿向左右两边分开，贴合地面，随后保持上身挺直，再将双手向上抬起举过头顶，手心相对。

未来充满变数，要想勇敢面对就要先拥有一个强大的心脏。这个体式可以帮助我们拉伸全身肌肉，增强血液循环，有利于心脏的供血系统运行，更能保护心脏的机体功能。跪立，将身体向前下压，上半身触地，头部向上抬起，将右腿向上笔直抬起，左小腿也向上抬起，左膝触地，双手紧握并背于身后向上抬起。

练习瑜伽并不是为了让我们变得强硬而不通人情，而是为了让我们拥有面对一切变数而不改变初心的能力。这个体式可以提高我们身体的平衡能力，并且同时也能让双腿肌肉力量得到增强，有利于身体健康。站立，双腿并拢，将上身向前俯下，呈90度，右腿向上抬起，双手向身后抬起。

变强大的方式有成千上百中，瑜伽就是其中之一，而这个体式就是我们最好的选择。这个体式不仅能够增强双臂的肌肉力量，让双手能够更加有力，同时也能提高双腿的力量，修饰腿部线条。将双手撑在地面上，将双腿向上缓慢抬起，手肘缓慢弯曲将头部触地，随后再将双腿向前下压折叠。

练习瑜伽变强大的秘诀并不在于动作难度的高低，而在于能否战胜枯燥坚持练习的精神。这个体式是这8个体式中较为简单的一个动作，可以让我们充分活动全身的肌肉细胞，减少腰椎疾病的发生。将右腿向上跨出两步宽，右腿膝盖弯曲，身体向右前方下压，双手背于身后向上抬起。

波姐不能对你们每个人的未来给出答案，但是波姐却可以对怎样变强大去应对未来变数给出答案，这个体式便是波姐的答案。它不仅能够让我们在练习中学会战胜困难，也能提高我们对事物的耐心，修身养性。坐立，将双腿并拢向上抬起，上身保持挺直，用双手抓住双脚脚尖，臀部触地。

如果要问波姐哪一个体式最能锻炼我们的内心使之变得更加强大的话，波姐一定会回答鹤蝉式。鹤蝉式不仅是能够帮助我们强身健体，更能帮助我们学会思考学会面对变数。快来和波姐一起学习鹤蝉式吧。

鹤蝉式体式详解：

1、蹲立，将双手撑在身体前。

2、手掌接触地面，身体重心前倾。

3、将双腿向上蜷缩抬起。

正如其名字一样，战士三式最重要的意义就是要让我们在面对变数时学会向一个战士一样去勇敢面对。战士三式可以提高我们的身体机能，同时让内心也得到充分淬炼，变得更加强大不惧挑战。站立，将右腿向上笔直抬起，同时将上身向前倾，双手向前伸展，手心合十，与身体呈一条直线。

与其总是惶恐未来不知会怎样变化，我们不如从现在 开始练习瑜伽，让内心一点一点变得更加强大，即使挑战真的来临，我们也有一个不惧任何未来变数的强大的心脏。返回搜狐，查看更多