看似简单的瑜伽，搭配着做效果好过高难度运动，练了受益终身

波姐语录：有没有搞错，这些体式单独练战五渣，加起来就是最强体式

看似简单易学的瑜伽其实也有很多小技巧，能够让你更加高效的减肥、塑形。今天就让波姐为大家揭秘瑜伽的奥秘，绝对能让你受益终身。

拥有小肚腩的女性肯定很苦恼，因为小肚子稍不注意就凸出来了，想要恢复平坦小腹非得废上九牛二虎之力。如今大家不用担心，瑜伽帮你消灭小肚腩，通过针对性的瑜伽体式，让你的腹部肌肉得到充分锻炼，快速恢复平坦小腹。

瑜伽初学者大多会选择后弯体式来针对腹部的锻炼，但是瑜伽达人们知道身体拧转和后弯的绝配，搭配练习能够让你的塑形效果好过高难度体式，让初学者也能轻松掌握。

还等什么？赶紧跟着波姐来练习这组搭配体式，感受不一样的锻炼奇效。日常生活中搭配营养均衡的饮食，也不用担心吃得太多影响减肥效果哦！当然，还要记得早睡早起，保持肌肤的水嫩和精力充足。

拧转趴式

双腿向前伸直，坐在瑜伽垫上，脚尖绷直。

双腿侧平举，与肩膀在同一水平线上。然后身体向右拧转，身体下趴。

上身的肩膀和双臂完全紧贴地面，臀部抬起，左腿抬起，脚掌踩在手臂上。

注意调整呼吸，放松身体，保持动作进行5-10次呼吸。

三角伸展

双腿打开，比肩略宽，身体直立，站在瑜伽垫上。

双腿侧平举，伸直与肩膀在同一水平线上。

身体向右侧倒，臀部向左侧顶出，直到右手抓住右脚脚尖。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

站立抱腿式

身体直立站在瑜伽垫上，挺胸抬头收腹。

左腿抬起，小腿向内盘起，双手抱住左腿。

背部挺直，膝盖磕稍稍弯曲以保持身体平衡。

眼睛目视前方，保持动作并进行5-10次呼吸。

简易鸽子变式

左腿在身体前方向内盘起，坐在瑜伽垫上，右腿在后伸直，脚尖绷直。

右腿腿面紧贴地面，上身向前趴，直到头部贴近地面。

腹部尽量下压，双手向前伸展，延长身体。

保持动作并进行5-10次呼吸。

侧斜板抓脚趾平衡

从侧斜板进入，面对瑜伽垫双手手臂伸直撑地，双脚踩地，身体保持平直。

身体向左侧旋转，左手顺势向上伸展，身体侧面。

左腿伸直向上抬起，左手伸直抓住左脚脚趾。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

弓式变体

双手向前伸直，面对瑜伽垫趴下，双腿并拢伸直。

双腿稍稍分开，小腿想少翘，脚尖绷直。

上身向上抬起，双手向后伸展，直到抓住两边小腿。

腹部弯曲离地，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

肩倒立变体

身体仰面躺在瑜伽垫上，全身放松。

双腿向内盘起，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。

双腿抬起，垂直于地面。上身向上抬升，背部完全离开地面。

双手伸直支撑大腿以保持身体平衡。

一组练习下来，大家是不是感觉腹部肌肉得到了更加充足的锻炼，比起单独的后弯体式或是拧转体式效果更加明显。希望各位瑜伽达人们记住今天的瑜伽技巧，灵活的运用到平时的练习中，助你早日练就好身材。

关于后弯，波姐有话说：

拧转加后弯

天生是一对

搭配来练习

效果更翻倍

瑜伽小技巧

灵活运用效果好

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