如果能坚持每天30分钟，3个月，你不瘦都难

小密语录：坚持练好瑜伽，其实瘦身并不难

从小就听得一句话：“坚持就是胜利”，虽然我们都知道这个道理，但现实是不管做什么事，坚持不下来的人比比皆是。就像减肥瘦身，身边有多少人给自己立了flag，然而往往只是个flag，过不了几天就坚持不了了。所以想要减肥瘦身的小伙伴们，你们离好的身材只缺少一个坚持，而选择练习瑜伽是一个不错的选择。每天练一会儿瑜伽，你们也可以拥有女神的身材。

首先小密要介绍的这一式，它不仅需要你身体的平衡能力，更重要的是能给你的小腿和腰部塑性，让腹肌再也不是明星的炫耀，你也值得拥有。这个体式需要先重心下移，做一个马步似的深蹲。然后在保持身体平衡的状态下，用脚尖着地，身体向右扭转，左手在体前放到右腿上，右手绕过体后放到左腿上。

下面要介绍的这个轮式，同样可以给你带来非一般的感觉。它需要你身体的韧性，尤其是你腰部的柔韧度，虽然难度有点大，但它能带给你的是完美的腰部曲线以及甩掉腰部多余的赘肉。做这个体式时，不能太急功近利，否则可能造成腰部的损伤。首先，站立好后腰部慢慢向后弯曲，头部慢慢向后，双手尝试接触地面。然后，双手手掌反向撑地，双脚脚尖着地，保持这个姿势，臀部和腰部要用力不能向下垮。

小密要说的下一式是头手倒立式的变式，它相对于头手倒立式对头部的力量要求更大，同时他也能锻炼全身的力量，特别是要不与腿部力量。所以这一式对于想给身体塑性的小伙伴来说，是一个重要的锻炼方式。下面小密将为大家详细分解这个头手倒立式的变式：

1、双腿平跪在地上，屁股坐到后腿上，双手自然放到两侧

2、身体向前倾，头部顶地，双手平放

3、腰部用力，使身体倒立，双腿用力合并，并与双手所在平面平行

这个腰部用力弯曲，使身体呈弓形的犁式的变式，小蜜也要重点说说。它也是对我们腰部力量的一个锻炼，以及腿部肌肉的塑性。你可别以为这个体式简单，其实它也需要动用全身的力量去保持。说先使身体平躺，双手伸直举过头顶，手心向上。随后，双腿向后翻转，使右脚脚尖触地，左腿向上抬起脚尖绷直。同时，双手尝试触摸右脚脚尖。

弓式，将使你身体呈一个闭合圆形。先让身体趴在地上，双手举过头顶，双腿合并。除腰部接触地面外，双手与双腿向上抬起，膝盖弯曲，并用双手用力握住双脚脚尖。头部抬起，视线平视前方。这个体式对身体基础体能的要求不高，因此对于初学瑜伽的小伙伴来说，可以把握一下。而且，它对体型的锻炼并不少，它不仅能塑造你的腰部曲线，还能减掉你的腿部多余的肌肉

起飞式，顾名思义，这个体式的姿势像自己要起飞似的，练好这一体式，能够促进身体的体液循环，在脚趾拉伸和头部接近地面的过程中，是全身细胞活跃，并补充头部供血，维持身体健康。身体保持平稳后双手撑地，支撑起全身，左腿向上方伸直脚尖绷直，右腿弯曲将右膝盖放到右手臂上。通过这一动作锻炼了手臂的支撑能力，以及身体保持平衡的能力，所以在练习这个动作时如果身体无法保持平衡就会容易受伤。

下面这个手肘倒立式的变式，同样能够使血液回流全身，增加头部血液循环。倒立时需要肘部、腰部、腿部力量，保持平衡很重要。双手手肘与头部触地，打好根基，然后双腿向后翻转，先与地面垂直然后双腿慢慢分开，过程中保持脚尖绷直。