要么健身，要么远行，总有一样要在路上

小密语录：健身强健躯体，远行丰富灵魂，人生路上你总要拥有一样

健身的人是想要强健体魄，远行的人是想要增长见识，无论怎样，都是在有所付出的同时又有所收获。行行走走，在人生路上总是要有收获，以此才能在经年以后不会后悔。而比起更局限的远行，随时随地都可以的健身会是一个不错的选择。

双手鸽王式是瑜伽中的经典动作之一，形态优美的同时兼顾对肌肉的拉伸。而极大程度打开的胸腔使锻炼者能够保持呼吸舒畅，手臂向后弯曲的动作也能缓解肩颈部肌肉的僵硬问题。

双手鸽王式体式详解：

1、首先坐在瑜伽垫上，左腿回折，左脚脚后跟靠近腹股沟，左膝盖朝向正前方

2、右大腿在背后保持贴地，小腿向上抬起，垂直于地面

3、双手从耳边向后背探索，至抓住右脚脚尖

4、抬头，下颌指向前方，随着呼吸感受肩部肌肉的拉伸

上一个体式注重对肌肉的舒展，而接下来的单手支撑式则更侧重于训练瑜伽者对力量的把握。右臂屈肘支撑在地面上，大臂、小臂保持垂直，整个身体与地面平行，屈右膝，左手扶在膝盖上，左腿尽量向后伸展。这个体式能很好地活动到手臂上的肌肉，避免脂肪的堆积，但对力量有所要求，初学者可适当借助外物完成。

图片上的体式属于轮式变式，既在整体形态上保留了轮式的基础，也在细节处做出了部分改变。先躺在瑜伽垫上，收腿折叠，肘部与腿部同时发力，将腰腹部向上拱起，然后右小腿进一步弯曲并用两手抓住，保持稳定。此体式可以加强腹腔中的血液循环，放松背部肌肉群，此外还可以练习柔韧性、伸展脊柱，是一个可以一举多得的动作。

在做完轮式之后，不妨接着练习一下手倒立变式。它既可以很好的衔接上一个动作，又能够为此后的动作打下基础。首先，由轮式中的肘部支撑转换为双手支撑，同时不再弯曲双腿，而是将其向上抬起，做出犹如空中漫步的姿态。这个体式在考验练习者核心力量的同时，也强调了对身体平衡的掌握。

继上一体式的承接后，就可以正式开始练习手倒立式。整个身体呈倒立状态，双手打开与肩同宽，腿部并拢直指向天空，绷紧腿部肌肉，收紧小腹，尽量保持整个身体处在同一条直线上，避免塌腰等不标准动作的产生。这个体式整个过程中要保持注意力的高度集中，长此以往，既能强身健体的同时又有助于提升专注度。

单手蛇式虽然看起来难以完成，但其实将其进行拆分，还是可以一步步完成的。双手撑地并抬起整个身体，右腿置于两手臂之间，左腿置于左臂外侧，两脚脚尖都指向正前方，尽量向前伸展。在整个过程中，练习者要努力保持体式的标准性与稳定性，这样就可以在锻炼臂膀力量的同时，也起到紧实腿部肌肉的功效。

八曲式与单手蛇式相同，都是既可以锻炼手臂肌肉，也可以强健腿部肌肉的体式。手掌撑地，两腿侧放于身旁并在脚踝处缠绕，右手穿过两腿之间。两手臂同时发力以抬起身体，手肘弯曲，上半身与地面保持平行。微抬头，目光正视前方。八曲式通过锻炼手臂力量，提高人体的核心力量，对保持身体的平衡和稳定都有益处。

没有有趣的灵魂，身体就只是个摆设；但同样，如果没有健康的身体，无论心中想要走多远，实际行动中都将受到桎梏。所以，为了避免自己成为一条咸鱼，健身与远行，总有一个要在你的路上。返回搜狐，查看更多