懒人放松法：每天2分钟赶走疲劳，让身心更轻盈

小密语录：人山人海的旅游不如一个人的瑜伽。

一到节假日啊，就有很多上班族挤着那一点点的时间去旅游，稍微好一点的景区都是人山人海，什么都看不到，都是密密麻麻的人，小密觉得与其这样还不如自己一个人来练习瑜伽呢，身体和心总有一个要在路上，练习瑜伽是心灵的修行，我们就心在路上也很好很美很开心啊。

刚开始练瑜伽可能觉得瑜伽比较累，但是瑜伽其实是不累的，瑜伽其实是可以放松的，度假放松的时候很多人都去那种人很多的度假的地方去旅行，其实还不如练瑜伽，因为练习瑜伽又可以得到安静放松，也不用去人挤人的看人也不用听那些嘈嘈杂的噪音。

腰转动式来一波，双腿打开，腰向侧方弯曲，左手手臂伸直，与上半身呈一条直线与地面平行，右手绕过背部放置于腰侧。可能刚开始做的时候会觉得腰部和双手特别的酸痛，而且可能也转不动，扭不好，但是这个姿势是非常有效的可以锻炼到手臂和腰部，可以让身材变得更加的苗条，可以让你身心得到放松，缓解一周工作的疲惫,假期在家不知干嘛就练习瑜伽吧。出去旅行在户外也可以练习瑜伽，找个安静的山清水秀的好地方，户外的练习效果还更加好呢，当你一天玩得很疲惫了，就做一做瑜伽动作吧，可以让你疲惫的肌肉舒缓不少。

来个有些难度的瑜伽姿势吧，用臀部来保持平衡，身体其他部位都离开地面，双腿先伸直与身体呈15度夹角，然后左腿膝盖微弯与地面平行，左手伸直贴住左腿小腿部位。当你不开心的时候瑜伽可以分散你的不开心，当你开心的时候也可以让你更加感受到生活的美好，热爱生活，拥抱生活。

对头倒立式这个姿势很多人都是又爱又怕，爱，是因为他的锻炼效果特别好，毕竟是有着瑜伽姿势之王这样的称呼的，怕呢，就是害怕摔下来。其实只要注意全身都要靠双手的手肘来支撑，并且控制平衡，可以借助一个滚轴来帮助控制平衡，双腿打开，右腿膝盖不要弯曲伸直与地面平行。并不是你想象的那么可怕的。

只要身体柔韧度达到站立体前屈姿势是非常好做的，就算是做着还有一些困难稍微练习也可以做到，就不需要小密多言了，只要注意双腿膝盖不要弯曲，背部也保持挺直尽力向腿部贴紧就可以了。头是朝下的，这样你就可以感受到头部的血液循环，脑补充血的感受。这个姿势又不像头倒立式那么难又有着差不多的功效。是那些害怕头倒立式瑜伽动作的妹子们的福音啊。

练习瑜伽从来不是任务不是为了美好的身体而受到的煎熬，瑜伽是一个享受的过程，是一个放松和独处的好时候。每一个独处的时间都是对生活的一次静下心来的感悟，她就静静地站在那里，身后的海浪与她无关，与你也无关。

三角伸展式是瑜伽中的一个经典姿势，这个姿势听名字就知道是伸展身体的，可以修饰体型，尤其是腿形，对臀部腰部背部也有很好的效果。

1、先以标准站姿站立，双手自然下垂。

2、双腿打开比肩宽大概一倍，自己调整。双手打开呈一字。

3、左脚向左旋转90度朝向左边，身体向左侧弯曲下去，左手碰到左脚，右手保持与左手呈一字，头看向前方，感受腰部左侧的挤压与右侧的拉伸。

4、保持这个动作一分钟左右恢复站立换向右侧弯曲。

做瑜伽是不是很舒服呢，当你累了，也可以靠在地上抬起一只脚休息片刻，虽然是躺在地上却也是在锻炼瑜伽，像图片这样侧躺也是很好的锻炼瑜伽的姿势。