夏季注意养生促进身心健康

“夏季最大的气候特点是暑和湿。暑湿与心脾相应，因此夏季养生应当清暑化湿养心健脾，养阴扶阳。”近日，上虞人民医院中医内科唐森海医师针对日益升高的气温提出不少夏季养生的建议。

唐医师介绍，夏季应注意饮食。宜吃一些清淡的食物、水果等，清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。例如绿豆粥、荷叶粥、西瓜、丝瓜、冬瓜等。茶叶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等，饮之可提神、助消化、解疲劳。有夏季饮茶要比冷饮更好之说，可以多泡服一些绿茶。

暑月尽管炎热，但穿衣不可全薄。“夏天出汗较多，风邪或寒邪很容易从肌腠表面毛孔侵犯人体，而发生外感疾病，所以‘夏天不可薄衣，暑月不可全薄’。尤其是腹、背更要注意保暖。”唐医师说。

夏季炎热，很多人都喜欢待在空调房里避暑。针对这一情况，唐医师强调，在空调环境中待的时间不要过长，要及时外出活动并呼吸新鲜空气，亲近大自然可预防空调病。

唐医师介绍，夏天室外炎热的环境会导致人的毛孔开大，当突然进入空调的环境时，寒邪会通过人体开放之腠理侵犯人体的卫阳之气，人们会出现畏寒、发热、头疼、头晕、咽喉疼痛、流鼻涕等外感寒邪的症状，寒邪入里，会出现腹痛、腹泻等症状。中医养生强调人要与大自然相适应，夏季适当的出些汗可以使体内的湿热随汗排出体外，对身体是有益的。所以夏季不要老是待在空调房里，要亲近大自然，增强身体抗暑热的能力，增强机体对自然界气候变化的适应能力。

唐医师同时认为，子午觉是夏天睡眠养生法之一，即每天子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。子时是晚上11时到次日凌晨1时，午时是中午11时到下午1时。在这个时间段及时休息，最能养阴，睡眠质量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。

唐医师同时提倡适当运动，以增进健康。夏天气候炎热，对人体消耗较大，如长时间在阳光下锻炼可引起中暑。运动锻炼可在清晨或傍晚天气凉爽时进行，勿远足，寻近幽。最好在早晨，曙光初照，空气清新，到公园等草木繁茂的地方散步锻炼，吐故纳新。根据不同体质选择合适的项目锻炼，如太极拳、广播操、慢跑、散步等。