摆脱小肚腩的黄金动作，每天坚持30分钟，很快就和它说拜拜了

小密语录：摆脱小肚腩，选择瑜伽准没错

总的来说，肚子上的肉肉会影响我们的整体形象，会让我们的形体变得不美观。而且，因为肚子上的赘肉，我们也不能穿紧身的衣服，不能穿露脐装，这对于爱美的小仙女来说怎么能忍呢，所以，小密今天就要教大家如何减掉小肚腩哦！

减掉小肚腩的第一步，我们要有足够的耐心和忍耐力。所以大家先来练习幻椅式吧！这个动作很简单，只是重在坚持，我们需要半蹲着，保持上半身的挺直，再将手臂也向上伸直，最后，再将脚踮起来就完成了。在锻炼我们耐力的同时也能让消耗我们的腿部脂肪。

接着，我们来练习鹤禅式，我们可以先做出跪坐的姿势，然后上半身向下压，用手臂撑在地面上，再将双腿保持跪坐的姿态向上抬起，让膝盖能够碰到胳膊为止。然后保持一定的时间就可以了。这样就能够消耗我们腹部的肉肉，让我们拥有平坦的腹部。

小密觉得这个动作也很不错，既能减脂又可以锻炼我们的平衡力而且也并不复杂。我们要用右腿支撑在地面上，然后上半身向前弯曲直到和地面平行为止，注意双臂是随着上半身动作的，也要向前伸直，最后，让我们的左腿也向上抬起伸直，和右腿呈九十度夹角就完成了。

我们还可以像这样将身体弯成一个弓形，注意这个动作是面部朝下的，然后用手臂和双脚支撑在地面上，接着，我们要一直重复将腿抬起来然后再放回地面的动作，要两腿交替着做，而且，做的时候也要注意让大腿腿面碰到我们的腹部，这样才会有更好的减脂效果。

还有像这个头肘倒立式的改编式，也能很好的让我们摆脱小肚腩。我们可以先做出头肘倒立的动作，然后保持上半身的动作不变，将腿向下弯曲保持在与地面平行的程度就可以了。因为腿部用力的缘故，这样做不仅能够消耗腹部的脂肪，也有利于我们腿部线条的美化。

相信现在大家对于瑜伽已经有了足够的了解了。我们要消除自己的小肚腩，找对方法固然重要，但是还要加上自己的努力和坚持，这样才会达到我们想要的效果。接下来，大家在跟小密了解一下轮式吧！它还能够放松我们的颈肩部位。

轮式详解：

1.首先双腿大于肩宽站立。

2.然后上半身向下弯曲，用手臂撑在地上。

3.我们可以根据自己的接受程度适当的调整双腿的距离和手臂之间的距离。

要瘦小肚腩的话，怎么能忘记我们的头肘倒立式瑜伽呢！它不仅可以让你的小肚腩消失不见，还有利于全身的减脂和美化线条。首先，我们要做出倒立的姿态，然后将手臂弯曲用小臂支撑身体就可以了。

还有这个类似于骆驼式的动作，我们要双膝跪在地上，身体要挺直，然后将上半身向后仰，将手臂举高合十就完成了。这个动作除了能够消除我们的小肚腩，还有助于我们打开胸腔，让我们的肺活量更好。

练习了这些动作，不知道大家觉得怎么样呢？而且，练习瑜伽这项运动，我们一定要有足够的耐心和毅力，要一直坚持下去，这样才会有更好的效果。小密相信，只要大家坚持下去，小肚腩就一定会和大家说拜拜的。返回搜狐，查看更多