在这样的地方练习一次瑜伽，也算值了

小密语录：山明水秀的环境来练习瑜伽，这对身心来说都是很棒的选择

瑜伽就是一种让自己身体与灵魂向同步的运动，在节奏越来越快的现代生活中，慢下来，成为越来越多人心底的想法，而象这样找一个有山有水的地方，来一段瑜伽运动更是很难办到的事情呢，来和小密一起学习几个新的瑜伽体式，找一个安静的地方，让自己疲劳的身体等等灵魂吧。

战士式一直都是小密觉得最酷的体式，不管是多大的烦心事，做一个战士体式就能让身体满血复活，双腿前后分开，一条腿弯折，小腿与地面垂直，大腿下压，另一条腿在绷直的状态下要尽力向下压，上半身保持挺直，而且要向前挺胸，双手在脸部位置相互缠绕，这是鹰式的手部动作。

在美丽的自然中，最能够将身体中的消极情绪给带到身体之外，大自然也会帮助我们很好的消化掉这些情绪，这个幻椅式扭转就是这样的作用，而且能够让我们的双腿得到锻炼，双腿并拢后，臀部下压，大腿与小腿垂直，身体前倾，双手合十在胸前，然后将身体偏向一侧，下半身不动，只转动腰部及以上的部位。

单腿下犬式能够给我们带来双腿的拉伸的极致的感觉，原本就有拉伸大腿后侧肌肉功效的下犬式，在抬起一条腿之后，更是加深了这种感觉，而且让髋部的也变得更加放松了，下面就进入今天瑜伽小课堂时间，来和小密一起学习一下吧。

单腿下犬式体式详解：

1、站立后，身体向前倾斜。

2、双手扶着地面石块，双脚在后侧踩实地面。

3、腰部微微下陷，抬高一条腿在空中。

在百花齐放的空间，做一个如同花朵绽放的舞王体式，让自己完美的融入到美丽的大自然中也是一个很好的选择，双腿也会因为拉伸而变得更加纤细，站好后，用手抓住一只抬高的脚，然后身体和腿同时移动，保持在一条直线上，直到双手都能从身体后侧抓到脚趾，要让身体前倾。

这个单腿绕头的体式，如果你的身体有比较好的柔韧性可以尝试来练习一下的，新手的话，还是要在充分拉开筋脉之后再来练习吧，双腿伸直坐在地面上，将一条腿收到大腿内侧，用手将另一条腿举起，到贴紧耳朵的位置，然后另一手做侧伸展运动抓住脚趾，一手撑地。

同样还是战士式的体式，这个是比较简单的战士一体式，因为比较简单，所以功效也不是那么的强烈，但是对很多瑜伽新手还是比较友好的，最起码不会让身体变得疼痛不堪，可以作为一个在体式之间，作为调整身体、短暂休息的体式。

第一个战士式主要是在扩展胸腔，这一个战士体式则主要是要减少腹部多余赘肉，减少小肚子，就可以在战士一上接着做下去，双腿保持不变，身体开始后仰，一手顺着大腿一路下滑，直到到达身体极限。

如果你觉得这段时间的自己有点心烦，那不妨就给自己放一个小小的假，让自己心灵有一个休息的时间，走在大自然中，吹吹山风、听听鸟鸣，让自己慢一点，听一听内心深处的那个自己的真实想法。