女生这样练腿，不出2个月就可以练出纤纤大长腿

女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？

越来越多的年起人觉得健身是一项事业，健身的观念也深入寻常百姓家，很多女生不再认为皮包骨是美丽的，健康健美的肌肉才是年轻妹子的追求了，很多妹子已经开始减脂或者增肌。

小编的同事就表示增肌和减脂不仅是为了想要穿衣服好看，更主要是想让自己更加健康，从形体上变得具有气质。

减脂并不一定需要节食，也不一定需要全套健身方法都要练习下来，同样的健身时间，通过用不同的训练方式，也会锻炼得到完全不同的身材；也不用练的特别多，穿衣就很好看。快跟着每天花个30分钟动一动，成为"衣服架子"吧。

1.剪刀腿

剪刀腿，看着难度系数不高，但是对于身体体能也是有要求的，来看看如何练习的：

A． 起始动作：仰卧在瑜伽垫上，双手伸直放于身体两侧垫上，掌心向下。

B． 双膝微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右。收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身。

C． 双腿像剪刀一样左右交叉运动，然后双腿回到中心位置（像闭合的剪刀一样）。

D． 初学者可以将两手掌放在臀部，帮助抬起腿部，保持平衡。

注意事项：

1.要注意双臂固定。

2.在双腿交叉运动的过程中注意保持腹部肌肉用力收缩。

3.每天练习10组，每组坚持1分钟，空中交叉50次。

4.每天练习10分钟，每练习一分钟就休息30秒。

2.起立后踢腿

准备一张高度适中的矮凳子，固定在身前。

A． 挺直身体站立在其凳子前；

B． 抬起一边腿站在矮凳子上，伸直这边腿，并将后面一边腿向后踢步；

C． 两手叉腰，保持脊柱伸直，髋部摆正。

D． 重复练习50次，换一遍腿练习。

注意事项：

1. 腿部需要内收肌肉，髋部摆正；

2. 腰部挺直，头部直立，眼睛直视前方。