夏天前的冲刺级瘦腿动作，每天50 下，一个月出效果

夏天是很多小仙女们秀身材的最佳时期，超短裙，露脐装分分钟秒杀全场，将你的好身材展现得淋漓尽致。但瘦腿却是很多小仙女苦恼的难题，如何快速有效的瘦腿，让这个夏天更加绚烂呢？

今天，小伽为大家介绍一套瑜伽体式，在夏天来临前冲刺瘦腿，每天50下，一个月就能看到明显的效果哟，心动了吗？快跟随小伽开始今天的瘦腿冲刺瑜伽体式吧~

瑜伽是一个对于环境要求较低的运动，它不需要复杂的辅助工具，宽阔的场地，只需要一个简单的瑜伽垫，你就可以开始今天的练习了，现在就跟随小伽的脚步，一起练习这套瘦腿的瑜伽体式吧

首先，左腿屈膝以膝盖为支撑点支撑地面，脚尖点地吗，使小腿保持与地面保持一定的距离，右腿脚尖点地，屈膝支撑地面。身体缓慢向后弯曲，拉伸腹部的小赘肉，双臂自然垂直放于身后。

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冥想是瑜伽人最喜欢的一个环节，这个环节让你学会和自己对话，感受身边的一切，似乎身边的一切都变得那么不一样。

冥想时大家都不会做太难的瑜伽体式，简单的打坐盘坐于瑜伽垫上，闭起双眼，上身保持直立，深呼吸，你会感受不一样的节奏。

首先，以山式站立，左腿支撑地面，将右腿向后拉伸，由右手握紧右腿脚踝，将右腿向身前拉伸，左臂向前支撑，你会感受到双腿和手臂韧带的拉伸，身体微微向前倾，腿部的拉伸随之加深。

你看懂这个瑜伽体式吗？首先，左腿向右侧跨一步，屈膝大腿与小腿呈现90度弯曲，当你身体向右侧微微弯曲，右腿向左侧拉伸，保持直立。手掌相对呈祈祷状，这个瑜伽体式不仅有利于拉伸你大腿的韧带塑造腿型，还有助于减去烦人的小肚腩。

这个瑜伽体式很适合在睡前练习，当你准备入睡前，可以在床上完成这么一个瑜伽体式，双腿盘坐于瑜伽垫上，大腿相互缠绕，上半身保持直立，双臂相互缠绕，手臂保持直立向上，你会感受到不一样的拉伸感。

看到这个瑜伽体式的第一感觉是，原来背影也可以这么美。双腿盘坐地面，脚掌贴近脚跟，上半身保持直立，双臂向背后交叉相互缠绕交叉握住脚掌。坚持15-30秒即可，放松身体好重复3组。

这个瑜伽体式双腿屈膝跪于地面，脚背紧贴地面，身体保持直立，手臂向后拉伸，手掌相对，向背部拉伸。随着双臂手掌相对向上拉伸，你会感觉到背部颈椎的拉伸。

这个瑜伽体式相对简单，但操作还是有一定难度，有些人无法再背后完成手掌相对的体式，慢慢练习即可，不要操之过急拉伤韧带。

为了在即将来临的夏天，穿着超短裙去海边漫步，跟随小伽练习这套简单的瑜伽体式，冲刺级瘦腿动作，每天50 下，一个月出效果，坚持一段时间，你会收获不一样的进行哟~返回搜狐，查看更多