即便是不同领域的运动,都需要足够的下肢力量以及灵活度才能拥有好的运动表现。加强膝盖附近的肌肉训练是必须的,当膝盖周围拥有强健的肌肉时,除了能让运动者拥有更好的弹跳力,也能减轻对膝盖的压力。 侧弓步 侧弓步在训练膝盖周围肌肉的同时,还可以帮助身体稳定。 步骤1:双脚并拢站在原地,双手往前平举交叠。 步骤2:先往左边蹲,右腿打直伸展,双手同时在胸前交叠。 步骤3:起身再往右边蹲,左腿伸直,重复30次。 微蹲 步骤1:臀部向后,背部保持挺直,双手合十握起放胸前。 步骤2:膝盖微微弯曲约45度,停留1-3秒后起身。 步骤3:重复30次。 后勾腿 步骤1:准备一个瑜伽球,将上半身躺在地上,双腿放置在瑜伽球上。 步骤2:吸气,臀部抬起,将双脚伸直,同时将瑜伽球带出去。 步骤3:吐气,将双脚跟瑜伽球往内缩,重复30次。 |