谁能告诉我，这些动作都练完了，能瘦几斤

小密语录：认真的练习瑜伽，最少也能帮你瘦十斤

体重对女孩子来说是非常重要的，小密相信每个女孩都想要保证身体健康的同时拥有苗条匀称的身材。那么，这些想法小密今天介绍给大家的运动就都可以做到，通过瑜伽体式的练习，不仅能让我们瘦下来，还对我们的关节，脊椎都有所帮助，绝对可以让我们变成一位充满活力的瘦子。

首先我们来练习单腿脊柱前屈伸展式，而且在练习的时候我们可以根据情况来进行调节。比如我们可以先让右腿伸直撑地，左腿向上抬起，此时上半身应该是缓慢向下压的，然后上半身要和右腿贴合，左腿先向上伸直再让左小腿向下弯曲，并让左手伸直撑地，右手臂弯曲抓着左脚。练习这个体式能帮助减掉我们腿部和腰部的脂肪，还能锻炼我们的协调性。

要减肥的话，当然不能忘记头手倒立式瑜伽，我们要先让上半身向下压用双臂伸直撑地，然后再让整个身体呈倒立姿势，要让双腿伸直向上。练习这个体式对我们全身都是有减脂作用的。之后我们还可以让臀部向后突出，双腿小腿弯曲。增加这个动作还可以提升我们的臀线，让我们变得前凸后翘。

相信现在大家对于瑜伽瘦身一定更加了解了吧！那么还希望大家能够认真练习哦！争取让自己快速有效的瘦下来。现在我们要了解的是蝎子式，这个体式能减掉我们腰腿部位的脂肪，还可以舒展我们的腰椎。

蝎子式详解：

1.先跪趴在地上并且用小臂撑地。

2.然后手臂用力让身体做倒立的姿势，让整个身体都向上抬起来。

3.最后让双腿并拢并向前伸，然后再向下弯曲，让双脚到达头顶的位置。

我们还可以先坐在地上，然后让双腿分别向身体前后伸展，先让右腿在前伸直，然后左腿再左侧弯曲，让脚掌着地，再让上半身先向右侧转，让身体右侧和右腿贴住，再用左手抓着右脚，然后右手向后抓着左脚就完成了。这样练习除了能消耗我们的脂肪，帮我们瘦下来，还可以拉伸我们的韧带，增强腿部和腰部柔韧度。

接下来小密要介绍的这个体式非常能锻炼我们的腰腹部，还能帮助减掉我们背部的脂肪和拉紧腿部线条。它需要我们先双腿分开大于肩宽的距离站立，然后膝盖处呈九十度角弯曲并且让脚尖撑地，之后再让上半身向后仰，面部朝上，让双臂交叠向下伸直撑在地上就可以了。

之前小密已经帮大家介绍过单腿脊柱前屈伸展这个体式，在练习这个体式的时候，还希望大家一定要掌握好平衡力，以避免因肢体不协调而让自己受伤。希望大家可以认真的练习这些瑜伽体式，从而让自己有效的瘦下来。

然后小密还要介绍给大家的是舞王式，先是左腿挺直撑地，让右腿先向后伸再让右小腿向上弯曲，之后，我们要让双臂绕道背后，用双手抓着右脚。这样练习过后，我们再换边进行就可以了。相信坚持练习舞王式以后，大家一定都可以拥有柔韧的身姿和紧实流畅的身体线条。

然后我们还可以先仰面平躺在地上，然后让双腿分开向上弯曲，一直到身体两侧并且贴在地上为止，然后让双臂分别从腿部绕过去，再让两手在后腰部交握支撑就可以。这样练习对我们的腿部韧带有很大的帮助，能帮我们减肥还能让我们的肢体变得柔软。

小密今天就先介绍这些体式了，相信只要大家可以认真的练习这些体式，并且长期坚持下去的话，那么瘦十斤是绝对不在话下的，所以，希望大家会认真的坚持下去哦！争取让自己的身材变得更加匀称美观。返回搜狐，查看更多