最近很火的提升睡眠质量的瑜伽睡前动作，你学会了吗？

但是现在很多人的睡眠开始不那么好了，不仅多梦浅眠，还常常听到"我昨天又失眠了"、"最近是不是压力大了，怎么半夜一觉醒来就醒到天亮了"类似的抱怨。出现这样的情况怎么办呢？

1.战士二式

A． 山式站立开始，收肋收腹，双脚压实垫面，下颚微收，骨盆摆正，胸腔和双肩打开；

B． 吸气，双脚打开大于一条腿长的距离，右脚打开90度，左脚尖指向正前方，双手放于腹轮处；

C． 呼气，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线，保持3-5组深长的呼吸，换另一侧练习。

2.骑马式侧伸展

A． 山式站立在垫面上，将左脚向侧面跨一大步

B． 小腿垂直地面，身体往侧面屈，伸直右腿，吸气向上立直脊柱，呼气，双肩放松下沉

C． 保持2-3分钟，换另一侧

练习骑马式侧伸展的好处：打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能;拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

3.站立前屈

山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；

呼气，躯干继续向下，再次延展；

吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。