86cm上围+94cm蜜桃臀！撸铁2年，她把自己打磨成健身圈的尤物、模

86cm上围+94cm蜜桃臀！撸铁2年，她把自己打磨成健身圈的尤物、模特界的宠儿！

2018-01-20 17:10 来源:全球健身指南 健身

原标题：86cm上围+94cm蜜桃臀！撸铁2年，她把自己打磨成健身圈的尤物、模特界的宠儿！

想做看不出年龄的女生？

那就健身吧！

注：本文已得到授权

大家好，我是Amy

今年26岁

是服装公司的一位模特

上围86cm、腰围64cm、臀围94cm

体脂19%，骨骼肌25.2kg

我是从2015年3月份开始健身的。

因为那段时间工作不忙，想充实一下自己。但我没有请私教，只是从一些健身公众号上学习基础知识。

从对器械使用一窍不懂

到熟悉自己的身体

我花了大概半年的时间

可不是说知道它在哪儿

而是能孤立地去运用肌肉

体重少了7、8斤

身体变得轻盈起来

肌肉线条也显露出来

这一点点的收获

让我兴奋不已

也就这样把健身坚持了下来

之前我努力保持每周4练

工作忙起来的话就减为3练

倒三角，我也有

因为力量训练前后

我的臀部进步非常大

训练的诀窍

就是找准臀部的发力感

先用器械做孤立的训练

更利于唤醒臀部

然后再进入复合深蹲

如果倾向于徒手

不妨做一些跳跃训练

为此，我只好疯狂刷脂咯！

1分法：一次练完全身，如果你的休闲时间实在少得可怜，不妨就这样练，每个动作2组，当然，你很难练透。

2分法：上半身、下半身，一周两练，胸肩背在一天，腿臀臂在一天。

3分法：胸+背、腿+臂、肩+腹，这也是一种方法......往下也是以此类推，只要安排合理就成。

目前

我属于冬季养膘状态

因为职业原因

我不能把自己练得太壮

但我还想再增长1cm左右

其实啊，咱们人是恒温动物，真说人体代谢会有多大的变化并不现实，虽然主观上你会感觉，夏天比冬天出汗多，应该减肥效果更好啊？

但事实上，那只是散热的需要，跟脂肪消耗没啥关系，你在寒冬里跑1公里，跟在盛夏跑一公里，人体本身做功是相差无几的。

不过，因为冬天会把身材遮住，而且人也习惯于去多吃点高热量的食物抵御寒冷，自然也就作为“增肌首选”了。

如果经济条件允许的情况下，在前期可以请私教，这样可以帮助你快速的找到训练方向。

如果你有很强的学习能力和比较充足的时间，自己训练也是没有任何问题的，所以说私教要根据自己的实际情况出发，并非必要。

最大的错误，就是“原样照搬”。

不明白所做动作的目的和正确性，只是依葫芦画瓢，做出来就往往都是错的。

正确的学习顺序是：你先了解这个动作时练哪儿的、什么原理、怎样才有最好的效果，然后才是实践，实践中又要不断修正。

而且不止训练，饮食更是如此。

你去照搬巨石强森的食谱？去模仿卡戴珊的食谱？绝对能给你吃到吐。

当然是更自信了

也收获了很多的粉丝

认识了更多喜欢运动的朋友

精神也变得越来越好

我觉得

健身是一件会上瘾的事儿

也可能是一件

改变你人生的事儿

关键看你能不能抓住这种机遇

在这儿，也希望新的一年

大家都能够收获

自己想要的身材和生活

大家如果有健身有关的问题

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内容/Amy；整编／造福肌友的MAX