104cm逆天长腿，92cm蜜桃臀！撸铁5年的23岁辣妹，让你见识什么叫

104cm逆天长腿，92cm蜜桃臀！撸铁5年的23岁辣妹，让你见识什么叫魔鬼身材！

2018-01-27 17:29 来源:全球健身指南 健身

原标题：104cm逆天长腿，92cm蜜桃臀！撸铁5年的23岁辣妹，让你见识什么叫魔鬼身材！

别人只看到我的腿

却没目睹我的汗水

注：本文已得到授权

大家好，我是辜辜gigi

今年23岁

健身有近5年的时间

身高172cm、腿长104cm

腰围63、臀围92

体重目前是55公斤

原来的我属于

干瘦骨感的类型

当我开始健身之后

我的身材有了很大的改变

审美和气质也提升了很多

对健身也越来越着迷

很幸运的是

健身这个习惯我始终坚持着

刚开始健身的时候

我会自学理论知识

并且会尝试使用各种器械

随着时间的积累

我已经有了自己一套

完整的健身规划

健身之前

我有一点偏股骨外旋

胫骨内旋的X形腿

所以我着重学习了臀腿的训练

臀部训练

也成了我最喜爱的训练

它也帮助我纠正了腿型

我最喜欢的臀腿训练

包括罗马尼亚硬拉、负重臀桥

瑜伽垫后踢、瑜伽垫侧抬腿

现阶段的我

已经有了很不错的训练基础

我开始调整我的训练计划

主要包括提高训练强度

还有严格控制饮食和睡眠

饮食上控制糖和油的摄入

坚持少食多餐和高蛋白

平时我也会刻意学习

一下关于体态纠正的知识

在这里给大家一些我的经验

平时走路或者坐着的时候

膝盖之间不要互相摩擦

走路的时候脚尖朝前

控制自己不要内八或者外八

跷二郎腿是一个很不好的习惯

坐下的时候腰背要挺直

学会如何把控生活中的小细节

甚至比去健身房锻炼还要重要

体态和习惯直接决定了

你的身材和气质

对于刚开始健身的朋友

我建议大家最好

能有一个专业健身老司机

带你入门学习健身

带你学习理论知识和实践

这样就可以避免

少走很多弯路

好的基础才能走的更远

所以一开始学习健身的时候

就要学会每一个训练的标准

不要急于求成

也不能盲目无计划

大家如果有健身有关的问题

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内容/辜辜gigi；整编／造福肌友的MAX