秋冬养生有妙招，全在这了，果断收藏

随着天气渐渐转凉，冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？

下面为您介绍秋冬季养生的六个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！

秋冬季特点：

秋冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。秋季干燥、冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。

冬季养生一、饮食调养

秋冬养生是秋天养生和冬天养生的并称。秋冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。如：狗肉、羊肉、鹅肉、牛肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

冬季养生二、养肾为先

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。保健调养有汇仁肾宝片、参鹿补肾片；中药调理有冬虫夏草、鹿茸等。

冬季养生三、环境调摄：冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。

冬季养生四、运动锻炼

俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。如：冬泳、跳绳、跑步、打球、登山等耐寒锻炼。耐寒锻炼有益于人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统协调，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

冬季养生五、药膳养生（茶、酒、汤方养生）

俗话说，“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。

经典款：灵芝降压茶：

配方：灵芝10g、生山楂12g、罗布麻叶10g、菊花10g、决明子15g、茉莉花10g。

做法：先把生山楂、罗布麻叶、菊花、决明子、茉莉花、灵芝都倒进砂锅，加入适量的凉水，浸泡半个小时，再用大火煮开，煮开之后换小火煮15分钟左右即可，这道茶药味，可代替茶饮。

功效：降脂降压、清毒、调节全身脏腑机能。

经典款：壮腰补肾酒

配方：巴戟60克,肉苁蓉45克,川杜仲33克,人参25克,鹿茸片18克,蛤蚧1对,川续断30克,骨碎补15克,冰糖75克,50度米酒1公斤.浸泡1个月。

功能和用法：壮阳健腰补肾,适用于男子腰膝酸软乏力,阳痿;亦可用于女子性欲淡漠,低血压,腰酸无力等.每次服10—20毫升。

经典款：芡实莲子百合排骨汤

芡实补脾固肾、助气涩精；莲子补益脾胃、宁神益肾；百合养阴润肺、清心安神；蜜枣补虚填损、清心润肺，再配上滋阴润燥的排骨，健胃益脾，经典搭配。

材料：芡实、莲子、百合、蜜枣、排骨、盐。

做法：

1.排骨洗净，飞水（放入水中沸滚5分钟，然后将水倒掉，排骨冲洗干净。

2.洗净莲子、芡实、百合、蜜枣，并把蜜枣去核。　

3.所有材料入锅，加入适量清水，煲2小时，出锅前下盐调味即可。

冬季养生六、疾病预防

秋冬冬以后，天气渐渐转凉，最为常见的危重疾病是《心脑血管疾病》——死亡率较高。此外一些呼吸道疾病、消化道疾病、皮肤疾病等也较为常见。慢性疾病（高血压、糖尿病、颈椎病、肩周炎等）也是高发季节。冬季由于气温低，引起机体外围的血管收缩，造成血管阻力及血压的上升，心脏负荷增加。另外寒冷颤抖，身体耗能产热，心脏耗氧量加大。

【预防措施】

要注意保暖，适当活动。

保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。

规律生活，注意劳逸结合。

控制体重很必要，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘。

定期体检或检查，患有心脑血管疾病的患者要按时服药，不可突然减量或停药。