一组简易体式，教你快速运动燃脂，瘦下来妥妥的

波姐语录：管不住嘴，那就迈开腿，收好这份快速燃脂技巧

平日里吃惯了各种高热量的食物，在减肥期间管住嘴巴是必须做的工作，如若真的没忍住还是贪嘴了，内心无需太过自责，因为第二天练习这套瑜伽，会帮助你快速燃脂，去除前一天贪嘴留下的脂肪！

1.半月式变式

站立在垫子上，呼气，从髋部开始折叠身体，双手落于双脚两侧按实垫子

吸气，将双手往前挪动一个手掌的距离，抬高右腿向上，同时反复右髋部及右手臂指向天空

呼气，身体稳定，屈右手向后，从左侧腰部穿过抓住左腿

吸气，重心在左腿上，收左手臂从左大腿后侧穿过与右手相扣，眼睛看向正下方

保持身体稳定，注意力集中，5个呼吸，换腿换侧练习

2.三角扭转式

从半月式准备，呼气，收双手再次来到右脚两侧，落左脚向后一小步，大概式两倍肩宽，双髋摆正

吸气，将左手移动到右脚外面按实垫子

呼气，扭转身体，将右手臂指向天空的方向，眼睛看向天空，双髋正

保持5组呼吸，换侧练习

3.双角式

站立在垫子或者地上，双脚分开两倍半肩宽，脚趾面向正前方，双脚内外缘保持平行

吸气，旋转双手臂体后十指相扣握拳，胸腔上推

呼气，从髋部开始，上半身俯身向下，头顶百会穴触地，双手找后脑勺后侧的垫子或者店面

保持5组深长呼吸

4.手臂支撑双腿延伸式

吸气，双手按实垫子，臀部上台，手臂慢慢理直，双腿理直，眼睛看向正前方，保持双腿与双大臂右拮抗的力量

保持3-5组呼吸，臀部着地调整呼吸

5.单腿鸽子式

下犬式准备体式，呼气，将右腿向前，右膝落于双手中间，将右腿落实垫子，右脚放置在右大腿根部，左腿脚背和大腿贴地

吸气，屈右膝，旋转右手臂向后抓住右脚

呼气，身体后弯，右脚向体后拉右手臂向后，胸腔推出，保持呼吸顺畅，左手在体侧撑地

3-5组呼吸换侧练习

6.骆驼式变式

四角板凳式，吸气立起上半身，双膝盖分开与髋部同宽，上半身与地面保持垂直

吸气，背部拉长，胸腔上提，双手扶住两侧腰部

呼气，身体向后弯，双手沿着双臀部向下滑落至双膝盖窝处，头部后仰，保持大腿前侧有力，髋部前腿