假期出门人挤人，不如在家练瑜伽，给身体充充电

波姐语录：不需要流太多汗水，足不出户也能放松享受，优秀

每一年的国庆假期总是会在各个景点处发现人挤人，出门不是看风景而是在看人头。那么，我们不如选择宅在家里，一起练习瑜伽，既能放松长期工作的身体，又能有意义地消磨时间，何乐而不为呢？甚至不需要流太多汗水，足不出户，就能休闲娱乐健身三不误，简直美滋滋，所以就行动起来吧。

一上来就是一个比较又难度的体式，大家要做好热身准备啊，这是我们需要借助外物的搀扶，单腿着地站直，另一条腿拉伸劈叉，然后上半身弯下去，使得小腹基本贴紧站立的大腿，这时身体体无法保持平衡，所以我们的手必须要扶住外界的东西，当然啦，身体的弯曲过程当中抬起的那条腿也要跟着变换位置哦，双腿的关节此时是完全打开了的。

下面这个体式呢又需要借助台阶这类似的东西，单腿站立弯曲，另一条腿膝盖弯曲后将膝盖搁置在台阶之上，注意站立蹲下的那条腿仅仅用脚尖着地哦，这时上半身后仰，后脑勺贴在翘起的脚心里面，双手撑在台阶上以保持平衡。这样的体式就可以活动筋骨，打开关节，舒展身体，一举多得。

我们又将迎来一个很难的体式了，小手臂的部分撑在地上，上臂与之形成九十度的夹角，撑好之后双腿向上尽量弯曲，一直到脚尖向前能够碰到自己的前额为止，所以上半身是需要微微抬起的，虽然难度大，但是锻炼效果非常好哦。

一个人练习瑜伽难免无聊，这个时候不如拉上你的瑜伽小伙伴一起来练习，两个人共同进步呀。一个人平躺在地上双腿盘在身体外侧，另一个人的两只手就撑在小伙伴的盆骨上面，将自己撑起来后身体前倾双腿弯曲背在身后，两个人一起练习瑜伽是不是乐趣更大呢。

一个人平躺在地面上，双腿弯曲成九十度之后蹬在墙面上，另一个人就撑在自己小伙伴的小腿部分倒立起来，双臂保持平直，双腿作盘叠状交叠着，两个人这其实是在互相成就呢，双方实现共赢时最好的结果。

体式详解：

1.一个人平躺在地面上，双腿弯曲成直角蹬在墙上。

2.另一个人双手撑在第一个人的小腿处倒立，注意双臂保持平直。

3.倒立的人的双腿要在自己身体的下方盘叠起来。

4.两个人互相配合着调整以保持平衡。

接下来呢又是一个自己就可以完成的瑜伽体式啦，也是倒立哦，同样是双臂笔直地倒立起来，腰部弯折，两条腿当然也要九十度弯曲，脚掌可以选择蹬在墙面上帮助自己保持平衡。这个体式中，尤其是腰部的肌肉线条可以得到塑造哦。

今天要给大家介绍的最后一个体式也是非常考验我们身体柔韧性的，也需要借助台阶来弯沉个，双腿作劈叉状分开，但是略微不同，前腿是搁置在台阶上面的，后腿呢膝盖弯曲小腿抬起，此时上半身后仰，后脑勺与抬起的脚心相碰，两只手撑在地面维持平衡，这个体式一开始可能会比较难，不过长期坚持下去，好处显而易见。

国庆在家，宅着也是宅着，不如让身体动起来。与其出门加入挤人大军，与其在家看新闻看着人挤人，不如关掉手机电视动起来，和波姐一起练习瑜伽，让身体更健康，让气质更优雅，好好利用国庆的休息时间给自己充充电啦。