假期到了，你是想做个小胖子，还是跟我一起在家就瘦下来

好久不见啦，现如今学生党的我们又迎来了假期，那假期的你们打算吃了睡睡了吃，还是劳逸结合让自己每天都充实起来，我们都不愿意一个假期变成个胖子，如果不愿意胖，那我们必须要瘦，那我们就要动起来。

可大家又知道，夏天的假期往往是烈日骄阳的天下，出去跑步肯定会变黑，那我就要满足你们教给你们在家里就可以让自己少长肉的方法。其实我感觉大家现在减肥健身主要还是我们的腹部。

因为我们都知道，胖先胖肚子，瘦最后才瘦肚子，而且我们大多数的时间都是坐着的状态，所以腹部最容易堆积脂肪。那我在这几天都会间连不断的给你们分享有关腹部的健身。

第一，我们先准备好瑜伽垫，身体放松过后我们就开始运动啦，首先，我们身体平躺在垫子上，将两腿屈膝，收紧我们的腹部核心，两手抱头，肩膀与头部仰卧。

使肩膀能够抬离地面。重复做30个，做三组，这个动作主要要求我们收紧腹部核心，让我们减少背部和腹部的赘肉。

第二，我们继续平躺在垫子上，这次我们双手抱头，肩膀与头部向上微微抬起，两腿轮流变化，一腿向上屈膝，一腿伸直，交替着做。

屈膝时用抬腿的反侧手肘碰膝盖。即右手肘碰左膝，左手肘碰右膝。重复做30个，做三组，这个动作也是瘦腹部的经典动作，还可以让我们腰部多余的肉肉消失。

第三，依旧平躺在垫子上，肩膀与头部抬起，两手抬起放于身体两侧，双腿屈膝，两手轮流用指尖触碰脚踝。重复做30个，做三组。这个动作我们在做的过程中要慢，并且做到位，做的时候也要保护好我们的颈部。

这些动作大家可以交替着进行，也可以做完一套之后再做另一个动作，我的建议是做完这些动作我们可以再进行半个小时的有氧运动，因为我们做运动一般可以选择下午的时候，做完那些太阳就休息了，利用这个时间段就可以去跑步。

这样更有利于我们健身，效果也会更明显，跑步过后的拉伸动作我相信大家都有自己的方式，如果每周可以进行四次以上的锻炼，我们腹部的线条都会有明显的变化。

我相信看到文章的人都是自制力强的人，也想去改变自己，健身这些事，只有坚持才可以拥有想要的身材。点赞的人体重减一半呢~欢迎大家跟我动起来。