萝卜腿到筷子腿，8个瑜伽拉伸动作送给爱跑步的你

我们每次跑步运动的时候是不是都忽略了这几点呢？比如，你忘记了热身、忘记了跑步后的韧带拉伸，这些细微的举动是可以帮助你更好的锻炼到身体的。如果你忘记了这些那么，对身体的锻炼就是像缺乏了润滑油一样，显得更加的生涩，动作不自然流畅。没有正确的跑步方式，还会变成萝卜腿哦！

跑步其实是一门大学问，我们需要懂得选择跑步的时间，选择适合跑步的地点，甚至心情。为什么这么说呢？很多人跑步时间都是选择在早晚，早上的空气会显得清新，晚上的时间段能跑完步回家休息。一般的人跑步都选择在公园，树木多的地方，因为这些地方空气比较好。

至于心情，为什么这么说呢？因为一个人的心情是会影响跑步的质量，心情好的时候，你跑步的时候是放松的，没有烦恼的：而当你心情不好的时候，跑步是压抑的，烦躁的，也可以是发泄式的。两种情况相比而言，肯定是心情好的时候质量更好啦。

所以，我们要用一个好心情来迎接未来，用正确的姿态来跑步，用小编的方法来热身。哈哈！不多说了，快快行动起来吧！

1.胸部

把双手放在腰部往后些，十指相扣，保持手臂笔直，双手慢慢向上提，胸部挺起。

2.肩背部

十指相扣，垂直向上伸，使得双手在头顶上方，保持一会。

3.上半身

两臂伸直向下，双手相互搭在一起，身体慢慢的想一侧弯曲，然后向另一侧，重复多次。

4.肩背部与上半身

左手手肘向下弯曲，手掌放在肩胛骨位置，右手放在左手手肘部位，拉向右侧，并且身体也向右侧倾斜，左右交替进行。

5.大腿（前侧）

双腿并拢坐在地上，双手撑在身体后方，保持肩宽。弯曲左腿，身体慢慢的往后仰。

6.大腿后侧与膝盖内侧

坐在地上，双腿并拢，双手尽力去触碰脚尖，背部一定要挺直，不能弯曲。

7.腰部与大腿后侧

双腿并拢站好，用双手尽量去触碰地面，膝盖要保持伸直，不能弯曲。

当你跑完步后，小编推荐几个拉伸的动作，让您拥有完美的身材线条。

1.腹股沟（内收肌）拉伸

坐直，双脚脚掌相对，并且双手抓住脚踝，用手肘的力量将膝盖往下压，尽量压平。

2.股四头肌拉伸

身体向左侧卧，右腿向后弯曲使得右手可以抓住右脚，并向后用力拉伸，左右腿交替。

3.臀大肌（后侧）拉伸

坐在地上，左腿弯曲向右，右腿向上屈起放在左腿外侧，并且用胳膊用力的将右腿往胸口的方向抱，左右交替进行。

4.双腿腘绳肌拉伸

双腿并拢坐在地上，脚掌尽量向前伸。双手尽量往脚尖方向伸直，使得身体下弯，胸口尽量贴近腿部。

5.腹部拉伸

双手支撑在双肩垂直下方，眼睛朝前看。下半身紧贴在地面上，不离开地面。手臂尽量要伸直哦！

6.小腿拉伸

一只脚向前弯曲，另一只脚向后蹬直，大概45°脚。记得后脚一定要用力蹬，双腿交替进行。

7.站姿腘绳肌拉伸

右腿向前踏一步，并且脚跟比左脚脚跟还靠前，伸直。弯曲左腿，上半身有一个向后坐的感觉，左右交替进行。

8.站姿后背拉伸

双腿并拢，膝盖一定要伸直，身体下弯，双手尽量去触碰地面。