上班族的福音，8个瑜伽体式拯救臃肿臀型

你工作的时候是坐着的，你开车的时候是坐着的，你回到家看电视的时候还是坐着的......你是否觉得坐着的时间实在是太长了？你有没有觉得长期久坐的你，有时候会屁股疼，下腰痛，身体越来越臃肿了？

长时间的久坐会引发肌肉痉挛，导致脑部供血不足，使人易发胖，甚至会引起便秘和消化系统炎症。据不完全统计，在办公室人群中，习惯久坐、活动极少的人群比例高达60%-85%。而世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。

1骑马式

①身体呈四角支撑状，两膝打开与髋部同宽，做好准备姿势。

②把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。

③手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。

④在这个姿势保持至少五次深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。

2鸽子式

① 接着上个体式向下做，弯曲在身前的右腿，使小腿贴地，身后的左腿保持伸展放松。

②上半身向前倾，双掌合十，手肘支撑于身体前方，目光向前看，感受髋部的伸展。

③在这个姿势保持至少五次深呼吸后，换另外一条腿重复上面的步骤。