夏季养生重在心 作息应顺应四时

2018年07月26日 04:10 旺报

中新社（作者王碧辉为医师）

烈日炎炎，人体新陈代谢旺盛，阳气外发伏阴于内，因此，在炎热的夏季要注意保护体内阳气，避免暑邪侵袭，热毒积于体内。夏季在五行中对应「心」，因此，夏季养生重在养心。

早起晨练养阳养心。人的作息时间应该「顺应四时」。入夏后，日出早，人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。

喝茶消暑又补钾

午时养心宜小睡。中医认为，心为五臟六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉供血，增强体力、消除疲劳。午时是指11时至13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时。即使睡不着，闭目养神对身心也有好处。

下午喝杯养心茶。夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。如用荷叶和莲子心泡水，能够清心火、解暑热。

傍晚放松利身心。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等运动。

夜间养心要泡脚。夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾臟。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

食养三宜三不宜

养心还要保持好心情，中老年人要避免大喜大悲，防止「情绪中暑」。

宜多吃果蔬。夏季炎热，人体水分流失快，饮食必须注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物、瓜果蔬菜。如西瓜、青花菜、花椰菜、高丽菜、黄瓜、番茄等。尤其是一些深色的蔬果，如胡萝卜、葡萄柚等，含有丰富的维他命、矿物质，天天食用，可增强免疫力、有益心血管健康。

宜清热解火。夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

宜健脾养胃。夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为减轻脾胃负担，应多吃养胃食物，如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等食物熬粥喝，可以起到养胃的作用。

不宜辛辣油腻。夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物，有助于平静心气。

不宜太过生冷。夏天易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性，太多的寒性食物会引起宫寒等问题。

不宜多喝含糖饮料。夏季人们为了止渴，喜欢喝含糖饮料，过量消费含糖饮料会增加蛀牙、肥胖的风险，对健康带来负面影响，所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品。

入夏后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，除了规律作息和饮食调养以外，可以按摩穴位，促进血液循环，达到养生的目的。

(旺报)

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