女人腰粗20岁像40岁，教你4组锻炼动作，让你拥有小蛮腰

如果说上围丰满挺拔的女人具有难以抗拒的成熟魅力，那么拥有纤纤蛮腰的女性就像青春不老的神话。腰线被称为女人第二条生命线，被认为是区别少女和大妈的分水岭。

有诗云“隔户杨柳弱袅袅，恰似十五女儿腰”，青春少女腰肢纤柔，体态婀娜，如弱柳扶风，妩媚而动人！

爱美之心，人人有之，不盈一握的细腰彰显着女性的年轻活力，更让诱惑值直线飙升的不二法宝！

当下健身塑性的观念深得人心，有些姑娘为了瘦腰节食跑步，不把腰上的赘肉跑掉誓不罢休，但收效甚微！其实不科学的节食能够暂时带来体重的下降，但副作用非常大，头晕、手抖、精神不济、面部松弛等等。

而且对于腰部塑形，仅仅靠节食和有氧运动是远远不够的，还必须加上针对性的训练。为了节省大家摸索的时间，早日摆脱冰激凌腰的困扰，今天小编放上4组瘦腰的有效锻炼动作，让你快速拥有小蛮腰，告别水桶腰。

动作一：侧卧提胯

这个动作能够很好地锻炼腰部两侧，消除赘肉，紧致腰线。首先平躺在瑜伽垫上，两腿伸直，身体向左旋转，左手屈肘小臂着地与大臂成90度，右脚在左脚前方，身体上撑，腹部收紧，身体与地面成一个直角三角形。

右手放在跨部，向下压胯，在向上提跨，来回算一次，10次为一组，练4组，组间休息30秒。

完成会后换另一侧。力量较强的朋友可以一次做15个。