为何女人，总是一健身就头疼？

几乎每一天

你都会感受到来自这个世界深深的恶意

因为它现在不止看脸

还看身材？？？

为了变得更好，很多女生也选择走进健身房

开始像个汉子一样撸铁、锻炼

但是很无奈，在健身这条路上

她们总是要比男生付出的更多

从先天的体能、力量差异

到更爱吃的嘴和更爱美的心

最烦的是每月都要来访一次的生理期

女人啊，真是一健身就头疼

Keep Q&A 第十三期：女生的苦恼

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Q：女生在生理期，究竟能不能运动？

A：这个问题没有绝对的答案，生理期能不能锻炼应该取决于你的运动水平和运动习惯。像很多高水平的女性运动员或健身爱好者，在生理期都还在做深蹲、硬拉这样的复合训练动作。

当然，我们不要一来就这样「虐待」自己。对于一般的女性健身爱好者来说，首先要自我评估：如果疼就不练；如果没有不适感，可以酌情减量锻炼，但要避免进行挤压腹部的运动，以免产生不适。可以选择等长收缩类的腹部训练，比如平板支撑。

切记，不要为了「训练时长」或「30 天瘦 10 斤」这样的目标，勉强自己去做训练，特别是强度较大的腹部核心训练。一定要根据自己的身体状况和实时的反馈选择适合的训练动作和强度，大姨妈有多磨人，你比我懂的。

Q：女生生理期姨妈痛，可以喝红糖水吗？

A：答案你可能没有想到：最好不喝。姨妈痛其实非常普遍，而且绝大多数都不是因为器官功能异常引起的，称为原发性痛经。目前缓解这类痛经最直（jian）接（dan）有（cu）效（bao）的办法就是服药，常见的有止痛药、短效避孕药两类。（来自 Keep君 的贴心提示：服药请遵医嘱）

实际上吧，现在并没有证据表明红糖水能够缓解痛经，毕竟不过就是一杯热水+大量糖+极微量的矿物质。如果你觉得喝了红糖水之后，不再被姨妈痛所折磨，那很有可能是——「热水」的作用！

有实验研究发现， 40℃ 的热敷就可以有效缓解痛经，跟止痛药的效果相当。除了服药、热敷，适当的运动和舒畅的心情也能帮你熬过那几天。 Keep君 为小仙女们准备了「生理期舒缓训练」，下次姨妈驾到的时候，记得试试看。

Q：不吃精制碳水，换成玉米、红薯和窝头，三个月姨妈没来，怎么办啊？好着急！

A：可能不少仙女会有这样的困惑：我知道节食减肥、不吃主食，这些方法固然不对，但是，粗粮和薯类不是推荐摄入的吗？为什么它们会把大姨妈吓跑呢？

通常来讲，相比米饭、馒头、面条这些精制主食，薯类的膳食纤维含量高、耐咀嚼，吃起来更「费劲儿」。把主食完全替换成薯类后，很多人在不知不觉中，吃下的主食份量会比原来减少。而且薯类的蛋白质含量较低（只有米饭的一半），在不增加其它蛋白类食物的情况下，长此以往，有可能出现蛋白质摄入不足、营养不良的状况。

用薯类替换米饭本身是没错的，但更需要关注的是，量吃够了没有？如果没吃够，就需要增加肉、蛋、奶等蛋白类食物。再比如说，原来吃米饭的人，现在改喝杂粮粥。要知道，1 碗干饭里的干货煮成粥，至少要 2-3 碗。如果只喝 1 碗粥，相当于给自己多灌了一肚子水……

再加上你坚持清淡饮食，戒掉了炸鸡、薯片、泡面这些「垃圾食品」，摄入的能量就更少了。而身体还要承担高强度的运动，如此一来，制造的能量缺口太过巨大，身体自然会吃不消。

归根到底，大姨妈出走是因为整体饮食中的能量不足、营养欠缺，这个锅粗粮和薯类可不能背啊！

Q：明明练了很久，穿裤子还是不好看，快要对自己失去信心了......

A：我们都知道，很多时候穿衣服好不好看，不在于衣服多贵、多华丽，而在于你的身材。身材够好，就是最简单的一条牛仔裤也能让你赚足回头率。可是要练出能把牛仔裤穿好看的身材，也没有那么简单。

首先，你要有不塌陷的臀部。大家都知道，「翘臀」是穿好裤装、特别是紧身款裤装的必备甚至最重要的条件。但是，单纯地觉得「丰臀」就是脂肪堆积，或是觉得腿瘦了、整体瘦了臀部自然就显出线条的想法都 too young，sometimes naive 。

其次，还要有匀称的腿部线条。对于「筷子腿」，不否认有相当一部分女生甚至男生觉得这是美的，但是太过纤细的腿部也往往不会伴随翘臀和漂亮的线条。而且，过于孱弱的腿部肌肉，也很容易造成下肢关节的不稳定和损伤。

和「筷子腿」比起来的「粗腿」，也许会让整个臀部和腿部线条更匀称，这样的腿性感得多了。

最后，要有合适的腰臀比。平坦的腹部能让你穿裤子的时候肚子上没有尴尬的凸出，如果再能练出「马甲线」，无疑可以自如地驾驭各种低腰牛仔裤了。

Q：壮壮的女生要怎么瘦下来啊，起码告诉我第一步首先要做什么？

A：女生肉肉的和壮壮的区别就是，一个是猪五花，一个是牛五花而已。无论是何种方式的减肥，归根到底其实都是在做两件事：管住嘴，迈开腿。

而且女生显得壮大多是因为肥肉多，而不是肌肉多，所以 Keep君 建议你，首先从干净的饮食开始和规律的运动开始吧。无论做什么，先想办法让自己动起来就好。

Q：别人减肥掉肥肉，而我掉头发，这怎么救啊？

A：脱发可能的原因有很多，遗传、激素、精神压力、药物、自身免疫等都可能有关系，而体重下降过快、减肥过度也是常见于年轻人的主要原因之一。

很多无知少女少男减肥都是从不吃晚饭甚至节食开始的，而这样很容易因食物摄取不够造成营养不良。（对，你就算是胖子也有可能营养不良）

当身体处于「饥荒」状态，为了保持正常的生理机能，第一个「放弃」的就是相对没那么有用的头发。医学上管这营养代谢型脱发。

另一方面，当你处在极端饮食状态或过于苛刻的减肥计划中时，可能会遭受较大的精神压力。而焦虑、精神压力也是非遗传性脱发的常见原因之一。

不过，如果你只在 7 月、11 月等特殊时期掉发严重，不用太担心。有研究发现这种季节性脱发多见于女性，原理和宠物掉毛差不多……只要换季，大量掉发的现象就会消失。