不健身你永远也不会知道“女人就该炫腹”

我是你们最喜欢的囚sir啊

以前你不健身，只是觉得男人有六块腹肌很帅，有腹肌的男人腹肌总是他们炫耀的焦点。

以前你不健身，认为女人保持腰部纤细，有一个小蛮腰就是美。认为女人有了肌肉并不好看。

但是当你看过这样的有六块腹肌的女神之后，你就会觉得，原来女人有腹肌也很好看，而且还显得更加诱人。

夏季可以对女人的身材进行最好的诠释，各种低胸装、露脐装、超短裤都是这个季节女人们之间最大的比拼。但是拼到最后，一定是身材更好才能占得上风！

腹部永远是女神和普通人之间最大的鸿沟之一。拥有一个平滑的小腹，一定会吸引无数男人的目光。

很多人在夏天不敢露肉，很大一部分原因是没有一个完美的腹部，冬天积攒下来的小肚腩，让你在夏天后悔不已。而腹部也是最容易堆积肥肉的地方!

如果这个夏天，你想要好好地炫腹，来博到更多的眼球和回头率。想要去掉小肚腩，换上马甲线。那么就该好好地去健身房练一练腹肌了！不练腹肌你永远都不知道自己有多美。

腹肌的锻炼最常见的就是卷腹以及平板支撑，因为这些对于腹部的刺激最大，也最有效果。

但是腹肌的锻炼并不能简单的认为是在锻炼一块肌肉，腹肌不仅包括腹直肌还包括腹斜肌、腹横肌。在外观上，6块甚至8块腹肌也有上下部分之分。一些动作只锻炼了上侧腹肌，而一些动作只能锻炼下侧腹肌。

在锻炼腹肌时不能让自己适应了某一个动作。肌肉的锻炼，特别是腹肌不能让它进入一个舒适区，如果一个动作你做20个都觉得毫不费劲，那么你就应该加大负重或者换一个动作了！

腹肌的锻炼特别是卷腹，一定不能太快，要保持腹肌全程保持紧张，依靠腹肌的力量，而不是凭借惯性。在完全卷腹之后要保持一秒左右，然后再让身体慢慢放下。

很多人在做卷腹时都有一个小毛病就是把手放在头后，在锻炼时容易用手发力推动头部向上。这样不但对于锻炼腹肌没有作用，而且还会导致脖子、脊柱疼困。甚至有很多关于做仰卧起坐不规范导致下半身残疾的报道。

那么囚sir认为大家在做卷腹时最好将手放在两个耳朵附近，搭在耳朵上，这样既能保持平衡，也能避免用手发力。

下面就为大家推荐8个腹肌撕裂动作，在这个夏天让你的腹肌燃烧起来吧！只需要这几个动作，在家也能练出完美的腹部！

NO.1

▼

NO.2

▼

NO.3

▼

NO.4

▼

NO.5

▼

NO.6

▼

NO.7

▼

NO.8

▼

不健身你永远不知道健身之后的自己可以这样肆无忌惮的炫腹！

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划