立秋养生 辨证进补

本报记者 苏立萌 王治 通讯员 楚萌 陈亚平

立秋之后，正式进入夏秋之交的季节，暑湿未去、秋燥渐长，昼夜温差大，是一些疾病高发的“多事之秋”。另外，这个阶段， 民间素有“贴秋膘”的风俗，再加上秋季是最好的进补期，很多注重养生的市民通过食物、保健品等进补。不过，在不明身体状况时胡乱进补反而伤身，专家提醒，健康度秋重在养生。

夏秋之交 防病侵袭

随着立秋节气的到来，昼夜之间温差逐渐增大，很多人的关节在这时会开始怕冷、怕风。而天气的进一步转凉，将使关节炎的症状加重，痛症也会毫无征兆地暴露出来。

“对关节炎患者来说，防风保暖至关重要。立秋之后就应尽量避免空调和电扇直吹冷风，也不可长时间待在空调房里，不要随便接触冷水和冻水，要注意关节保暖。”郑州市骨科医院的专家提醒，“建议大家增强体育锻炼，利用运动、出汗，预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，排除身体多余酸性物质，增强抗病能力。”

另外，中医认为，秋季燥气当令，气燥伤肺，因此，咽炎、气管炎等呼吸道疾病、肺部疾病也在此时进入多发期。“秋燥时期，应注意多喝温热水，多吃些滋阴润肺之品，如百合、银耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。”郑州市中医院治未病科中医师张玲燕说。

在秋季肺盛之时还易影响到肝，而肝主情志，若肝气受制，人们容易出现情绪低落等状况，引起内分泌紊乱、心慌心悸、失眠、气血失调等疾病的发生。郑州市中心医院中医科主任孙保军表示，此时，可以通过适量运动、清淡饮食、规律作息等方法进行调理，帮助身体恢复至健康状态。

立秋健康 重在调理

虽然已经立秋，但暑热并未消退。对市民来说，“炎热模式”切换为“凉爽模式”还需时日。那么，季节过渡阶段该如何养生？医生表示，重在饮食起居、精神情志、运动锻炼的调理。

“从立秋后至秋分前这段日子称为 长夏 ，期间，阳气收敛，阴气渐旺，但暑湿依然较重，大多人会有头晕、恶心、反胃甚至乏力的亚健康症状。”张玲燕告诉记者，近期该科门诊胃肠道疾病患者增加，多因饮食不当造成，她建议市民在“长夏”期间可以多食用一些冬瓜、白菜、芹菜等有利尿作用的食物。不过，立秋后秋燥也逐渐显现，大家在饮食上更要多加留意，宜多吃莲藕、荸荠、梨等养阴清燥的食物，少食或不食辣椒、羊肉等燥热之品，以防加重秋燥症状，引起肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结等病症。

“需要提醒的是，秋季干燥易发消极情绪，建议通过外出秋游、接受阳光照射、听舒缓音乐等方式来收敛心神，保持乐观愉快，减轻不良情绪对健康的伤害。”郑州市中心医院中医科副主任医师王起说，另外，若配合有氧运动、早睡早起等健康生活习惯，还可达到事半功倍的养生效果。

养阴佳期 按需进补

立秋 “贴秋膘”是传统风俗，但由于时代进步，营养过剩者居多，传统意义上的“贴秋膘”并不太适用。对此，不少市民转而进行秋补，吃维生素、买保健品、服用鱼肝油等补充剂为健康添保障，殊不知，胡乱进补反而伤身。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋后是进补好时期，不过，进补并非乱补。“现在不少养生达人喜欢吃些维生素、胶原蛋白等美容护肤、强生健体。如果身体并不缺乏这些微量元素，无病乱补只会适得其反。另外，在身体亚健康或有疾病的情况下，对症进补才有益身体，但也不是多多益善，比如服用鱼肝油过量可引起中毒，过量服维生素C可导致恶心、呕吐和腹泻。”张玲燕表示，即使是食补，也应辨证补之，以免“火上浇油”，加重身体负担。

“对于体力活动多、手脚麻木、糖尿病等特殊人群，推荐服用一些维生素B，女性更年期时，胶原蛋白流失快，可以补一些维E、维C等抗氧化的维生素。”王起建议，健康人群若要进补，可先检查微量元素是否缺乏、身体是偏热还是偏寒，然后遵照医嘱服用补品。当然，除了满足体内缺乏这个进补条件，还要考虑体内是否能吸收，就拿老年人来说，因为脾胃动力不足，一些保健品不能完好吸收，存留在体内反而成为致病因素，导致结石的产生。