立秋：一夏无病三分虚，立秋养生有讲究

立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋季的第一个节气。到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的说法。立秋预示着炎热的夏天即将过去，收获的秋天即将来临。虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。

立秋是秋天的开端，天气逐渐由夏入秋，但“秋老虎”也会虎视眈眈。虽然此时气温仍然很高，但立秋之后自然界的阳气开始收敛、沉降，养生也要随之做出调整。立秋了，养生也该换个方式哦。

作息：早睡早起与鸡俱兴

“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备，并注意滋养阴气。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚9～10 点入睡、早晨5～6 点起床为宜。

饮食：增酸少辛清补为主

黄红珍表示，秋天主肺，而因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。此外， 还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

在初秋，以“清补”为主，如川贝雪梨，但不宜大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会助湿生痰，影响肺的宣降功能，还可能加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。

另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。

情绪：养生收悲绪

肺属金，在志为忧。素体肺气偏虚之人，有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。此时要做好心理调节，多和朋友家人交流，莫让自己陷入到悲秋的情绪当中。当感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。

立秋食疗方

莲藕薏米排骨汤

材料：排骨500克，莲藕250克，薏米30克，蜜枣2枚，生姜3片。

制法：以上材料洗净后，排骨切块，莲藕切厚片，将材料全部放入煲中，加水适量，大火煮开后改慢火煲2小时，然后加盐调味即可。

功效：健脾益胃，消暑利湿。适合暑湿伤脾，或素体脾胃偏虚之人。

雪梨银耳糖水

材料：雪梨1个，银耳30克，莲子20克，冰糖适量。

制法：莲子洗净去芯浸泡1小时；银耳洗净，泡软撕成小片；雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1小时即可。

功效：养阴润肺宁神。适合阴虚肺燥，心烦多梦之人。

立秋虽然是一个进补的好时节，但也要注意不能无病乱补，多多益善，应根据个人身体情况的不同，对症进补，适量进补。同时应积极运动，提高身体抵抗力，以适应天气的变化。

微信号