女生健身不练手臂，只会让你的比例越来越不和谐

小密语录：重视手臂锻炼，让你的身材更匀称

健身就要锻炼周全了，要让身体的所有部位都得到锻炼，手臂也是不能忽略的，如果你不想让自己的身体比例不协调的话，那么就一定要认真的锻炼手臂才可以。所以小密找到了一些能帮我们锻炼手臂的瑜伽体式，希望大家可以喜欢。

轮式瑜伽就能帮我们的手臂减脂，首先要双腿挺直分开站立，然后向后弯腰让手臂也向后伸直并且撑在地上。接着我们再将手臂的动作改为弯曲用小臂撑地，然后让左腿弯曲，让脚尖撑地，再让右腿向上抬起弯曲。这样练习能让我们的腿部线条得到更好的拉伸，也可以减掉我们背上的脂肪。

头肘倒立式对我们的手臂也是有着锻炼作用的，而且它还能帮助我们腹部和腿部减脂。我们要先让双腿弯曲然后趴在地上用小臂撑地，之后再让腰部用力让双腿向上抬起来。为了增加练习的趣味和延长练习时间，我们可以让双腿交缠在一起向上抬起来。

想要身体协调，选对锻炼动作很重要，要锻炼手臂的话，小密觉得鹤禅式瑜伽也是很不错的，它可以增强我们的手臂力量，也能帮我们的手臂减脂，让我们的手臂拥有匀称好看的线条。现在，我们就一起来了解它吧！

鹤禅式详解：

1.先蹲在地上，弯腰低头让上半身和腿部贴近。

2.接着让手臂伸直撑地。

3.最后借助手臂和腹部的力量让双腿保持弯曲抬起来，让膝盖和手肘挨在一起。

我们也可以利用骆驼式的衍伸式来锻炼手臂，而且这个变式还能舒展我们的腰椎。我们需要先双膝跪地，让双腿小腿贴地，然后向后弯腰，先让左臂伸直撑地，让左小腿向上抬起来，脚背贴着手臂，然后右臂向上伸直。之后再换右腿抬起来，右臂伸直撑地就可以了。

然后我们来练习展臂的加强版，这个体式需要我们让脚尖踮起来，然后我们的双腿依然要并拢伸直，然后让上半身向后仰，并且双臂也伸直向后仰。这样练习除了能减掉我们手臂和腰部的脂肪，还能让我们腿部的线条更紧实流畅。

了解了展臂的加强版给我们带来的好处，现在，让我们一起来了解舞王式，这个体式能减掉我们肩胛处的脂肪，让我们的上半身看起来纤细好看。我们可以先让右腿伸直撑地，然后左腿先向后伸再让左小腿向上抬起，最后让双臂从头顶处弯曲向后，让双手抓着左脚。

小密还知道一个头肘倒立的衍伸式也可以帮我们锻炼手臂，而且这个体式还能锻炼我们的膝关节，让它们更加健康灵活。我们要让手臂弯曲用掌心撑地做倒立动作，然后让左右腿轮换着向另一侧弯曲就可以了，可以帮助我们锻炼出拥有纤细匀称的身材。

然后我们来练习树式瑜伽，树式瑜伽是一个能增强我们平衡性的体式，同时也有利于平静我们的心情和消耗手臂脂肪。我们要先站直身体，然后让右腿抬起向左侧弯曲，让右脚掌贴着左小腿肚，再让手臂举过头顶，手掌相贴就可以完成。

最后小密要介绍给大家的是新月式的一个衍伸式，我们需要先弯曲双腿让身体重心降下来，然后让右腿向前弯曲，让左腿先向后伸直然后小腿弯曲向上，让左膝着地，接着再向后弯腰，让左臂伸直撑地，右臂弯曲放在头顶，然后左右边的动作我们可以交换着进行。能让我们的腰部和手臂都得到锻炼。

已经了解了这么多的体式，现在我们应该做的就是好好练习了，希望大家能够成功的将手臂锻炼到自己满意的状态，同时也不要忽略对身体其他部位的锻炼，争取能让自己能够拥有匀称好看的体态。返回搜狐，查看更多