睡前这样趴10分钟,胜过跑1小时!经络疏通了,睡眠质量也提高了 2018-10-09 17:38 来源:全球健身号 增肌 /健身 /减脂 原标题:睡前这样趴10分钟,胜过跑1小时!经络疏通了,睡眠质量也提高了 文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 经常失眠?上班脊椎僵硬酸疼?睡前瑜伽,能改善经络僵硬,促进深度睡眠——不做也先存着! 1、独立式 注意控制动作幅度,避免过于用力,控制好呼吸节奏,放松身体。每次4组,每组坚持30秒。 2、蝴蝶式 蝴蝶式能保护你的生殖系统,拉伸腿部经络,男士同样适用。每次4组,每组坚持20秒。 3、飞燕式 拉伸脊椎跟肩背,打通经络,坚持5组,每组坚持5秒。 4、站立前屈式 柔韧性不够的人,手指无法接触到地板,你需要循序渐进,多坚持一段时间,你就能触碰到地面。 每次5组,每组坚持10-30秒。 5、倒立 倒立是瑜伽中的万灵丹,但倒立需要你有很好的平衡感。刚开始你可以靠墙倒立。每次4组,每组坚持20秒。 5个动作睡前1小时进行,做完身体会非常舒服,血液流通也会顺畅,促进排便。瑜伽动作进行时,最好不要再床上,你需要一款专业瑜伽垫,保证动作标准进行。 |
上一篇:洛阳跆拳道学习班