刘诗诗又“作妖”，系腰带还故意把肚子露出来？看到这腰我崩溃了

刘诗诗这腰也太细了，特别是两侧还有一块黑色的布料，只露出了一部分腰身，这腰细得让我看到都想哭！

那么今天就来学一学瘦腰的瑜伽体式吧：

▲ 直接站在瑜伽垫上，将双脚分开。然后将右脚向左转90度，将左脚向左转15度。将右脚跟的中心与左脚弓的中心对齐。确保你的脚压在地上，身体重量在你的脚上是平衡的。深呼吸，当你呼气时，将身体向右弯曲，从臀部向下弯曲，不要妨碍你的双脚运动。保持腰部挺直，左手伸到空中，右手伸到地板上。确保双手直线。回到相同位置并在左侧再次重复。

▲ 坐立在垫子上，腿部伸直向前，交叉双腿。背部直立。将右手掌放在臀部附近的地板上，手指向外侧，逐渐地开始呼气时将上半身与颈部一起向右转，同时，将左手移动到右膝盖上，当你向右扭转时呼气，转动看肩膀的方向。然后再换另一侧的练习。

滚滚小知识讲解：

瑜伽体式中有很多的扭转练习，扭转练习对身体很好，但是初学者非常容易做错，比如根基不稳的时候扭转，比如踏腰拱背的时候扭转，这样的扭转不仅没有效果，反而对身体是一种伤害。

▲ 因此，在所有的扭转练习中，一定要保持根基的稳定，脊柱延展后再扭转。像这个坐立体式，坐骨一定要坐实垫面，在这样的前提下，延展脊柱后做扭转，可以有效避免损伤。

▲ 长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

▲ 俯卧与垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。

▲ 深吸气，双脚跳开，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

滚滚小知识：

这些姿势不仅有助于减肥，还有助于增强你的核心，让你更灵活。