立冬养的好，来年生病少！医院各科医生的立冬养生方，赶紧收好！

立冬养的好，来年生病少！

8科医生的养生方都在这里了↓↓↓

1. 呼吸科医生——

防风寒：身上有个“小太阳”！

立冬后，天气转冷，感冒、咳嗽也多发。预防呼吸系统疾病，护好大椎穴很重要，它是我们身上的“小太阳”。中医理论认为，大椎穴其实是人体的一个重要阀门，是保护人体不受风寒侵袭的第一道关卡。

大椎穴位于我们的颈后中线，脖子与背部交接的地方，第7颈椎棘突下凹陷处。按揉时可将食指或中指置于穴位上，以适中力度按揉，微觉酸胀并皮肤稍潮红为度，每次操作约10分钟，每日可按揉多次。

2. 中医科医生——

祛虚火：红花艾叶泡脚

冬季泡脚的时候，可以试着加点料，让您远离关节疼痛、脚干脚裂。

艾叶泡脚能通畅气血、驱除寒气，用艾叶水泡脚能有效祛虚火、寒火，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的这些与虚火、寒火有关的疾病。

红花中含有的有益物质被人体吸收后具有安神的作用，对一些神经衰弱的失眠患者而言，睡前常用红花泡脚能有效改善睡眠质量，调理失眠症状。红花中的活血化瘀物质充分被吸收，有利于人体血液的循环，加速血管内血液的流量，有效预防心脑血管疾病。

3. 骨科医生——

远离膝痛：按摩4个“健康点”！

冬季气温降低，有些人的关节开始怕冷、怕风，有的还出现了疼痛，甚至活动受限。可以试试按摩4个“健康点”，有助您远离膝痛！

护腿有4个“健康点”，记住这句顺口溜：

膝痛犊鼻求，阿是常来揉。

血海阳陵叩，健康来行走。

1犊鼻穴

犊鼻穴位于髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中，有通经活络、消肿止痛、利膝的功效。可按揉此穴1-2分钟。

2阿是穴

阿是穴，没有固定的位置，有痛便是该穴。在疼痛的地方按揉1-2分钟。

3血海穴

血海穴位于髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，具有理血调经、疏筋活血的功效。膝痛多为风寒湿邪入络，按揉此穴1-2分钟，可以行血活血，血行祛风而疗膝痛。

4阳陵泉

阳陵泉穴位于小腿腓骨小头前下方凹陷处，是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。治疗膝痛，可以按揉或手握空拳轻轻叩击阳陵泉1-2分钟。

4. 神经外科医生——

防卒中：晨起夜间喝杯水

立冬一过，医院里脑血管意外患病率就会增加。这是因为冬季天气寒冷、干燥，尤其是老人夜间不进水，人体产生尿液，再加上蒸发量大，很容易造成夜间血管黏稠度升高，出现脑卒中等意外。

建议晨起和夜间都喝杯水，小口小口喝下。睡前喝200ml水，有助降低血黏度；起床前空腹喝200ml，美容排毒，稀释血液。

5. 皮肤科医生——

防皮肤干燥：吃点“白”！

秋季本来就干燥，立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，室内就更容易干燥了，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒，尤其是老年人。

当然，及时涂抹油性的润肤霜很重要，尤其是洗完澡后，可以从外“润”皮肤。

最根本的还是要从内“润”。中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。那就是吃点“白”！能健脾润肺、养血润肤，比如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等。

6. 心血管科医生：

防心梗：牢记3分，做好5暖！

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高，且此时身体要消耗能量产生热量，心脏耗氧量增加，这增加了心肌缺血的机会。尤其是老人和心血管病患者，冬季一定要记住3分5暖！

13分——3个半分钟

①醒来后在床上躺半分钟；

②然后慢慢起来坐半分钟；

③再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

25暖——5个时刻重保暖

①醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和后再起床。

②洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。

③如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。

④外出暖：外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等，面部和手受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。晨练不宜过早。

⑤洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。

7. 运动医学专家：

防腰痛：做“老蝗虫”来护腰！

入冬后，一些风寒导致的老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显。且老人骨、关节和韧带都发生了退行性萎缩，椎间盘组织及各种韧带的弹性变小了，加上关节附近出现了骨质增生，影响到腰部的活动度和负重能力。 一般的运动很少能锻炼到腰部，要想改善，可以试试“老蝗虫”！

方法：趴在地面，两个小臂交叠在一起，把额头贴在小臂上。双脚打开一点，吸气的同时把臀部收紧。双腿伸直向上抬起来，背也轻微地抬起来一点。臀部、背部以及双腿都要收紧，自然呼吸。要量力而行，刚开始能抬多高就抬多高，十几秒就可以了，慢慢的可以坚持时间长一些。

8. 营养科医生——

健脾胃：来点粥茶！

立冬后，热乎乎的食品尤其受欢迎。早晨喝碗热粥、日常品品热茶，这些热食不仅好吃美味，更有养生作用。

1养生粥

早晨喝碗粥不但有利于脾胃，也能为身体补充营养。尤其是对于心血管疾病的患者，比如高血压患者在粥里加点山楂等，能起到帮助控制血压的效果。糖友则最后避免喝粥。

2养生茶

喝一些淡茶，不仅有助于提升免疫力，对肺也具有很好的滋补作用。一般冬天多选红茶，血脂比较高的人可以在茶中配一些山楂，可以在茶中放一点枸杞补肾。