夏季养生有“三宝”：健脾利湿、清心祛暑、和胃养阴

（原标题：夏季养生有“三宝”：健脾利湿、清心祛暑、和胃养阴）

随着气温越来越高，闷热、潮湿的天气已经来临，市中医院专家建议市民养生既要要做好“防热除湿”的准备，还应坚持健脾利湿、清心祛暑、和胃养阴“三宝”原则。

气温明显增高，面对逐渐湿热的天气，做好养心，以平和的心态适应气温变化，达到心静自然凉。要以积极的心态，应对炎炎夏日，从细小处着手，做好养生保健。

此外，雨后气温会急剧下降，要注意适时添加衣服，避免着凉受风而患感冒。女性过食生冷寒凉，更易出现宫寒而致月经不调、痛经，甚至成不孕，既损容颜又失健康，当引起重视。

夏天天气闷热潮湿，也是皮肤病发作的季节，特别要警惕“风疹”，风疹常发生于身体各部位，发病迅速，皮肤皮疹大小不等，并伴异常瘙痒，随气候冷热或减轻或加剧。专家建议市民应注意不久居湿地，纳凉有度。如若贪凉卧睡则易于引发风湿症、湿郁之病、湿邪侵袭致皮肤病等，也易引发胃肠炎等。

海风习习，不少人会选择在夏天锻炼，市中医院专家建议市民选择适合的项目和恰当的时机。比如慢跑运动，当于清早或者傍晚气温低是进行，或者室内通风处活动，要尽量避开日晒。可以多进行游泳等运动，或者室内球类等，但要特别注意安全。

另外，夏季高温，出汗、高温下呼吸、皮肤都会带走体内大量水分，为保持人体正常生理功能，流失的液体要及时补充回体内。专家建议，补充水分要把握“量出为入”的原则，即丢多少水就补回多少。

在饮食调养方面，专家建议应以清爽素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，有利于防治皮肤疾病。

皮肤病患者则切记忌食味重油腻、生湿助湿食物，如动物脂肪、海鱼、酸涩辛辣类食物；忌温热助火及油煎熏烤的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇，海鱼、虾、蟹等各种海鲜发物，以及牛、羊、狗、鹅肉等。

从中医角度讲，暴饮暴食以及油腻食物会伤及脾胃，进而影响气血运行，导致心脑血管血液供应不畅。受高温高湿所困，夏季人体脾胃功能减弱，应少食多餐，减少肠胃负担。多吃一些去火的蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、梨、红小豆、绿豆等，少食肥甘厚腻之物，清淡饮食。

齐鲁晚报齐鲁壹点记者 孙淑玉 通讯员 陈展鹏