专家支招夏季养生 保持情绪稳定多吃清淡食物

　　王钦茂(右)正在给市民把脉。

　　夏季是阳气最盛的季节，人体阳气最易外泄 。平度市中医院门诊部副主任、副主任医师王钦茂表示，中医有“天人相应”的养生之说 ，就是说人体要适应自然环境和季节气候的变化。夏季养生重在精神调节，要保持愉快而稳定的情绪，多吃苦瓜、苦杏仁、苦菜等，可达到养生的目的。

　　苦夏是心理问题，应保持心态平和

　　夏季炎热的气候使得人体新陈代谢格外旺盛，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应旺起来，并且活跃于机体表面。王钦茂表示，夏天的特点是“热”、“燥”，因此，夏季养生“清 ”很重要 。“首先是思想清静，要乐观豁达，心境平和，笑口常开。很多人苦夏，感觉吃不进东西，其实都是心理问题。”王钦茂说。

　　王钦茂建议，夏季饮食要清淡，以质软、易消化的食物为主，少吃高脂和辛辣上火的食品。“清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增长食欲。应当多吃新鲜的蔬菜瓜果，既可以满足所需要的营养 ，还能预防中暑。”王钦茂表示，主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。夏季还应多吃西瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、小白菜、豆芽等果蔬，以及绿豆、赤豆、瘦肉等食物。另外，夏季应多吃“苦 ”，如苦瓜、苦杏仁、苦笋、苦菜、苦荞麦、苦丁茶等，有泄火 、健脾的作用。

　　“要谨防容易中毒的食物，如未炒熟的四季豆、鲜蚕豆、鲜木耳、腐烂变质的白木耳、某些含有有毒成分的植物，如野菜、野蘑菇、未成熟的青西红柿等。”王钦茂特别强调，一定要注意饮食卫生 。“夏季是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，预防肠胃疾病要注意饮食卫生 ，饭前、便后要洗手，还要多喝开水，少吃冷饮。”

　　夏季不宜空腹游泳，运动量不宜过大

　　王钦茂表示，夏天天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。“夏季起居应防炎热暑湿，避免在烈日下暴晒过久。居室易清凉，早晚室内气温以不超过32摄氏度为宜，应将门窗打开 ，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。”王钦茂说。

　　此外，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏 ，适当地减缓速度，并留有一定余地。“业余时间听听音乐 、想想美好的事情，或去公园散步、郊游 ，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。”王钦茂建议，夏季运动锻炼一般不宜在中午进行，以防中暑。运动量不宜过大，以运动后每分钟增加的心率不超过20次为宜。游泳是夏季锻炼的重要内容，以饭后半小时为宜，不要空腹游泳 ，一次不可超过3小时。

　　夏季的高温、闷热、雷雨 、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。王钦茂说，应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

　　本版文/图记者 张程

　　■提醒

　　老年人要注意对腰腹部保暖

　　“中医认为，夏季养生有四宜。养阳、养‘长’、养心、养脾。对于老年人来说，对环境变化的适应能力差，更容易患病 。王钦茂表示，老年人必须养成午睡的习惯，以保证每天有8小时的睡眠时间 。避暑时注意对腰腹部进行保暖，避免着凉 ，还应避免长时间在烈日下或高温下活动 ，同时注意补水，老年人代谢过程比一般人低10%～15% ，所以夏季饮食应该新鲜可口、清淡易消化。”

　　除了老年人，儿童在夏季也应多注意。王钦茂表示，出汗时不要让孩子到空调室或通风口，从热的地方到冷的地方一定要把孩子的汗擦干，并且穿上长袖衣裤。“冷饮是孩子喜欢的食品，但一定要限制摄入量。过多摄入冷饮会引起小儿胃肠道疾病 ，也可伤害牙齿。同时多给孩子喝温开水，任何饮料都不能代替白开水。”王钦茂说，孩子幼嫩的皮肤很容易被蚊虫叮咬，一旦蚊虫有毒还会出现严重的红肿，甚至发烧。“因此可以适当给孩子抹一些驱蚊液，但要注意最好选择质量过硬的儿童专用品，这样对孩子皮肤刺激较小。”（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 孙瑶瑶]?

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