清明后祛湿养生有妙招

珠江时报讯（记者/曾雪莹通讯员/孙凯）清明节过后，佛山进入了雨水丰沛的时节，气候潮湿、反复多变，空气湿度大，身体难逃湿气的侵害，如昏昏欲睡、头重如裹、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子等，都是湿气重的表现。佛山市第一人民医院中医科医生称，祛湿，可从日常饮食着手。

人体内湿气过重，特别容易朝寒湿、湿热以及风湿、湿温转变。市一医院中医科医生介绍，寒湿证与湿热证的共同表现有脘闷，身重，纳呆，苔腻，脉濡等。不同之处在于寒湿证身重而恶寒，口中淡而无味，或有甜味，便溏，舌苔白腻；湿热证身重而有热，口中苦而粘腻，尿赤，舌苔黄腻。如果长时间置之不理，会对身体产生极大危害，如风湿性关节炎、湿疹，包括某些头痛、眩晕、失眠、高血脂、冠心病、带下、痛风、泄泻、中风、高血压等等都与湿邪有关，应引起警惕。

如何辨别是否湿气过重呢？医生表示，首先看外表，一般体型肥胖小腹明显、湿疹、油光满面、眼肿、舌苔白腻等人群湿气较重。再看症状：胸腹胀满，口淡不渴，不思饮食，或有恶心呕吐，困倦嗜睡，身重，下肢水肿，大便溏泻，小便浑浊，睡觉流口水，关节酸痛、沉重，白带增多、稠厚等。

按照湿邪侵袭部位不同，表现也不一样。在上焦可能会出现胸闷，头晕、四肢沉重、浑身不舒适，就像身上背负很多重物。此外，体内湿气重还会有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等表现症状。在中焦可能会出现胃脘胀、食欲欠佳、饭量下降。还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。在下焦可能出现大小便不利，小便混浊、大便溏泄、女性白带过多、阴部瘙痒等。根据不同部位，采用最佳的祛湿方法。

拔火罐、艾叶泡脚也是祛湿的好方法。市一医院中医科医生建议，体内湿气重的人可通过跑步、游泳、瑜伽、太极等运动微微出汗祛湿，并从日常饮食着手，注重健脾，减少湿邪的生成。

祛湿小贴士

●饮食

茯苓扁豆瘦肉汤

茯苓15g，扁豆15g，茵陈15g，五指毛桃30g，薏苡仁10g，陈皮1片，生姜三片，瘦肉末适量，炖汤。加盐调味。

建议脾虚痰湿者在中医师指导下结合个人体质配伍使用，能加强健脾祛湿的作用。但脾虚无湿，大便燥结者及孕妇需谨慎食用。

●穴位按摩

按摩阴陵泉穴

阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，力度适度，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每天按揉，一天总共10分钟以上。

功效：清利湿热、健脾理气、通经活络，辅助缓解腹胀、腹泻、水肿、膝痛等。