如何运用本体感觉提高教学质量

运用本体感觉

提高健身气功的教学和锻炼质量

本体感觉是指在身体活动时，肌肉与肌腱的扩张与收缩，以及关节之间的压迫，产生刺激并引起神经冲动，传入中枢神经系而引起的一种内部感觉。它负责将身体运动的信息传入大脑，使个体对身体各部位的位置和运动有所觉知。运动实践证明，人类的一切运动技能都是在本体感觉的基础上才能形成；本体感觉的培养和提高是发展高运动技能水平的关键。因此，在健身气功的教学和锻炼中，运用本体感觉知识，加强本体感觉的练习，对提高健身气功的教学和锻炼质量都具有重要的现实意义。

在健身气功的教学和锻炼中，培养和提高本体感觉能力的方法可以从以下几方面着手：

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触摸感知法

触摸感知法，就是利用手掌放在自己或别人身体的某些部位上，通过触摸感知自己或别人在做动作时的身体变化，学习和领悟动作要点的方法。

在健身气功教学的初始阶段，由于学员神经系统兴奋与抑制的交替不平衡，经常会产生各种错误或多余的动作，其本体感觉也各种各样。

因此，在初始阶段应抓住动作技术关键，通过采用触摸感知法了解正确的技术动作所产生的本体感觉，然后通过自己的实际练习，在自己身上寻找这种正确动作所产生的本体感觉，并反复实践，强化这种正确动作的本体感觉，以形成和完善正确的动作表象，从而掌握正确的动作技能。

例如：我在教健身气功·易筋经的“出爪亮翅势”时，我先示范动作，让学员用手放在我的背后肩胛骨处或手臂上，体会我在做整个动作过程中肩胛骨及手臂肌肉的变化感觉，并着重体会刚柔变化过程的肌肉变化感觉，了解阴阳的运动变化规律。然后让他们相互练习、体验和实践，以形成正确动作的本体感觉，从而学会“出爪亮翅势”的动作技术要点。

辅助感知法

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在健身气功的教学中，有些动作难度比较大些，不容易掌握正确的动作技术，也难以体会到正确动作的本体感觉，而这些动作又是关键技术或带有基本动作性质的动作。

如“摘星换斗势”、“九鬼拨刀势”、“卧虎扑食势”等。对于此类动作，应根据动作的难点部分，将其抽出，编成一个专门性的练习或辅助练习。

例如：健身气功·易筋经的摘星换斗势和九鬼拨马刀势的动作要领都是胯部不动而进行脊柱的左右旋转屈伸运动。为此我编了马步转腰的辅助练习。具体要求是下身站成马步不动，体会两手侧平举左右旋转带动上体的旋转，体会身体肌肉的松紧变化感觉；在此基础上，再进一步反过来体会以腰带肩、带臂的旋转所产生的肌肉感觉。最后，再要求两学员为一组，一人利用双手固定另一人的腰胯，轮换体会完成整个动作过程的脊柱旋转屈伸的肌肉感觉。

又如五禽戏的“虎扑”动作教学时，可做单人扶固定物或双人互相压肩的辅助练习来体会塌腰、尾闾与两手对拉拨长的肌肉感觉。在找到正确的肌肉感觉后再做“虎扑”动作 ，并在“虎扑”动作练习中寻找这种正确的肌肉感觉。本人的教学实践证明，通过这样的辅助练习，对增强学员的本体感觉能力，提高动作技能和锻炼效果都具有显著的作用。

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