健身气功·马王堆导引术习惯性错误及纠正方法（三）

雁飞

1、并步站立，两臂侧平举，两臂一高一低。纠正方法，两臂侧平举时，多数人有自己不觉察的习惯性倾斜。这与脊椎的直立状态和习惯有关。纠正方法，可面对镜子，先闭目做侧平举，再睁眼观察，找准自己习惯性倾斜方向，然后对镜做校正练习，可恢复平正。

雁飞

2、转头不充分，不到位。纠正方法，转头看倾斜的上、下手时，不能只是转眼看到手就不再转头了。要充分转头，把下颏转到肩上，正眼看手为好。注意，转头时一定要缓慢，转头的幅度要循序渐进，逐步到位。

3、两臂不成45°倾斜，或两臂45°倾斜两肩仍水平，使两臂与肩不成一条直线。纠正方法，两肩要随两臂同时起落，使肩臂成一条45°斜直线，肩部不应有折角。看上手时，头微后仰，转头看下手时，头微低，始终保持颈椎与两肩的连线垂直。

鹤舞

1、两臂前后平举时，转头向侧看。纠正方法，身体侧转，两臂前后平举时，头不转动，目视正前方手臂摆起。然后转头90°面向侧方，同时余光看两掌下按。

鹤舞

2、两臂前后平举时，前手高，后手低。纠正方法，因为两臂侧平举，两眼只看一只手时，多数人习惯看不见的手较低。因此，做此势时，要特别注意把看不见的另一只手抬平。

3、转身不充分，两掌推按不到前后正方向，或转身时脚下移动。纠正方法，转身推按掌时，脚尖和膝关节均保持向前不动，要靠腰和肩的充分拧转来转身，使两掌推按到前后正方向。

仰呼

1、两臂从两侧下落时，直身后仰，没有挺胸塌腰，身体反弓。纠正方法，两臂从两侧下落时，上体微前倾，头向后仰，挺胸、塌腰，使身体成反弓形。

仰呼

2、仰头回正时，两侧的手臂没有向后平展。纠正方法，颈部放松，头回正，两侧的手臂（手心向上）向侧后水平外展，此时保持挺胸塌腰身体反弓，目视前方。两手内旋翻掌时，身体调整正直。

折阴

1、上步举臂时，身体不够伸展。纠正方法，上步举臂时，全身放松，手臂充分上举，指尖向上，掌心向前，下臂摆至侧下稍后，指尖向下掌心向后，挺胸展体两臂上下对拉伸展。

折阴

2、两掌向前向下向上采气时，动作小不到位。纠正方法，手臂放松，两肘自然伸直，从两脚开步两掌托至侧平举时起，掌心随动作旋转，始终向着采气方向，两掌尽量划出最大的弧线。

3、两掌从腿前托起过高，到了胸部。纠正方法，两掌从腿前托起至腹前，约与脐同高。然后内旋翻掌，下按垂落于体侧，接做下一个动作。

收势

1、两掌三次体前合抱，手的高度完全一样高。纠正方法，三次体前合掌要抱于三个不同的高度。第一次是两掌合抱胸前，约于膻中穴同高；第二次是两掌合抱上腹前，约与中脘穴同高；第三次是两掌合抱下腹前，约与神阙穴同高。

收势

2、最后两掌相叠合于腹前，松手垂臂，收脚并步。纠正方法，三次合抱后，两掌虎口交叉相握抚于肚脐，调息一次后两掌分开，摩带脉至腰侧下按，垂臂体侧，收脚并步，目视前方。