削铅笔一样瘦小腿，练一次瘦一圈

夏天到了，看着满大街白花花的大腿，男性们都忍不住咽口水，女性们只能羡慕的躲在背后默默锻炼，争取能够秀出自己细直的大长腿。

为了练就这一双大长腿，我们在背后付出了多少汗水和辛酸泪，想吃不能吃，每天只能克制住自己吃两顿，碗里不能见到油水，吃肉只能吃点鸡胸肉，馋了就看看别人碗里的美食甜点下饭。那些吃不胖星人总是不理解我们这些减肥星人的痛，吃着大鱼大肉，对着我们摇头，对此，小伽真的是忍不下去了！今天小伽要教给大家一个减肥良方——瑜伽减肥法，让大家告别痛苦的节食，既能吃得放心，又能保持漂亮的身材和蒋抗的身体。

相信很多人多听说或是尝试过瑜伽，瑜伽作为一种有氧运动，室外室内都可以进行，方便我们充分利用有限的休息时间进行健身。而通过各种瑜伽体式能够针对性的对我们身体的肌肉，器官进行放松调节，使得身体内部平衡。这就是瑜伽能够轻松有效进行减肥和健身的原因。

心动不如行动，让我们开始学习一组专门训练小腿的瑜伽体式，通过放松伸展小腿肌肉，达到瘦腿和消减小腿肌肉的作用。同时配合合理的作息时间和阴阳均衡的饮食，让减肥效果更佳显著。

轮式

身体直立站在地面，然后双手向上伸直，小腹向前顶，上身向后倒，直到双手支撑地面。

双脚脚尖踮起，身体形成拱形。保持动作进行5-10次呼吸。

战士一变式

左腿向前跨出一步，膝盖弯曲，大小腿成90度。右腿在后伸直，上身挺直，抬头挺胸。

右手向后抓住右腿，左手在身体前方向上伸展。

保持动作进行5-10次呼吸。

单腿后仰抓脚踝

左腿膝盖与小腿向后着地，右腿向前伸直，脚尖点地。

上身向后倒，同时左手向后伸直，抓住左脚脚尖同时支撑身体，右手向上自然伸展，眼睛看着天花板。

保持动作进行5-10次呼吸。

鹰式

双腿弯曲蹲在瑜伽垫上，上身保持直立状态，抬头挺胸。

然后左腿抬起搭在右腿上并用小腿缠绕右小腿，双手向上伸直，手掌缠绕。

保持动作进行5-10次呼吸。

树式

身体直立，然后左腿抬起，大小腿折叠，脚掌津贴右大腿内侧，同时膝盖向外展，使得膝盖朝向左侧。

上身保持直立，抬头挺胸，双手向上抬起合掌。

保持动作进行5-10次呼吸。

后仰展臂式

身体直立，抬头挺胸，然后双手伸直向后展，带动上身向后伸展。

保持动作进行5-10次呼吸。

树式变式

身体直立站在地面，上身保持挺直。然后左腿脚尖抬起点地，膝盖稍稍弯曲，双手向上自然合掌。

保持动作进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家是不是感觉两条腿的肌肉有些酸痛，小腿肌肉开始软化，曲线变得平滑这就是瑜伽带给我们的惊喜。不过我们也不能操之过急，只要各位瑜伽达人继续坚持练习下去，你们一定能够告别大象腿，拥有筷子一样笔直有纤细的美腿。

关于练就美腿，小伽有话说：

大象腿，有点愁

瑜伽帮你来解忧

多运动，多放松

睡眠充足，饮食合理

每天小腿瘦瘦瘦

今日互动话题：用四个字形容那些吃不胖星人？