她每晚只做这5个瑜伽体式，腿竟然细了3cm！

每一位女孩都希望自己可以拥有模特一样完美的身材，可以拥有纤腰、丰臀、挺拔的双峰，当然还要一双修长的美腿，腿部太粗总会在视觉上给人“短一截”的感觉，这样不够完美，也不符合现代人对美丽的需求。

更更更重要的是很多女孩本来很瘦的，就在腿变粗的同时体质也变差了，这是为什么呢？

看到这各位小仙女们一定在想什么瑜伽动作可以有这么好的“功效”呢？当然有，而且这位小姐姐每天只练习这5个瑜伽体式，腿部竟然细了3公分，太让人羡慕了！大家还不赶快来学习一下。

1、鸽子式

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a，双膝跪在垫子上起势，上身挺直，双手掐腰。

b，左腿向前迈一大步，左脚弓起来点点，身体向前倾斜，同时全身下压到地面上，让右腿尽量保持伸直的状态，盆骨摆正。

c，慢慢将身体转向右侧，双手抓住右脚。

d，放下右手，让左手指尖抓住右脚脚尖。

e，左手在头顶部绕一圈，头向后仰，身体向后伸展，摆正盆骨，提高脚尖位置。

2、轮式

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a，平躺在垫子上，双腿弯曲使双脚紧贴臀部位置，双手从头顶绕过去使手掌指尖冲向身体位置紧贴地面。

b，慢慢的抬起背部、臀部和大腿位置，使腰背部带动身体向上抬起。

c，继续伸直双臂和双腿，太高腰背部。

d，如果可以的话踮起脚尖，使脚背完全垂直于地面位置。

3、肘倒立

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a，找一个墙角的位置放好瑜伽垫，双腿直立站在瑜伽垫中间位置。

b，双腿跪在垫子上，双手抱头置于墙角处（双肘和头部成三角形形状），保持均匀的呼吸。

c，慢慢的抬起双腿和腰部，绷直双腿，踮起脚尖，让重心缓缓的落于头部和双肘位置。

d，吸气的同时抬起双脚，让双脚紧贴在墙面做支撑。

e，从一条腿开始缓缓的伸直腿部，使腿部、臀部、腰腹部和头部保持在一条垂直线上。

4、树式

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a，双腿并拢站在垫子上面。双手置于身体两侧，身体重心缓缓的落在右腿上。

b，慢慢的抬起左脚，让左脚脚掌紧贴着右小腿上，保持注意力集中，和身体平衡。上手在胸前合掌。

c，顺着呼吸一点点的太高右脚位置到自己能承受的最大限度保持平衡。

d，上手慢慢松开，太高双臂使双臂成45度角打开，眼睛看向双掌位置，保持3次呼吸。

5、舞王式

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a，双脚并拢站在垫子上，双手自然下垂。

b，慢慢抬起右脚，用右手抓住右脚的脚背部，左手向前伸展，保持身体的平衡。

c，顺着呼吸慢慢的将身体前倾，同时右手继续太高右腿，让右腿和上身保持水平位置。

d，眼睛看向左手指尖位置，保持平衡的同时继续拉高右腿，拉高到能承受的最大限制时挺在那，保持3到5次呼吸。

e，缓缓的放回右腿，回到起始位置。

怎么样，看了以上五个动作是不是还挺简单的，做不到这么标准的小仙女们也可以稍微的降低一下标准，随着时间慢慢过去自己身体的柔韧性就会慢慢打开了，这个时候会发现不仅腿瘦了，而且气血也顺畅了许多呢。

关于瘦腿，小咖有话说：

均衡营养多运动

久坐不好多走走

瑜伽动作坚持练

三个月后有奇效

今日互动话题：又到了秀身材的季节了，各位小仙女们觉得自己身材的哪里最迷人。