对于瑜伽初学者来说,单腿乌鸦式是一个高难度的瑜伽体式,因为做好单腿乌鸦式需要手臂、核心、背部力量及整体协调性、平衡能力,刚入门的伽人想要做到,是需要一定的瑜伽习练时间的沉淀。 但是,有没有什么更好的方式,可以缩短练习时间,更快的get这个体式呢?答案是有的。今天给大家介绍三种简单的习练单腿乌鸦式的方法,瑜伽初学者也可以在老师的指导下挑战哦! 第一种方法 借助瑜伽砖和墙壁 难度系数:★ 背靠墙长坐姿,测量距离 确定好摆放瑜伽砖的位置 双脚踩在瑜伽砖上 双手放在双脚的前侧 微屈双膝,臀部向上 将左脚向后踩在后方的墙壁上 作为支撑 右脚踩实墙面后,慢慢的抬起左脚 放在左侧大臂的内侧 身体的稳定后,慢慢的将右脚离开垫面 保持3-5个呼吸,换另一侧 第二种方法 双脚踩在瑜伽砖上 难度系数:★★ 蹲立,双脚并拢踩在瑜伽转上 双手放在身体的前侧,双手打开与肩同宽 五指压实垫面,双膝抵住腋窝 身体重心微微向前,抬起右脚脚后跟 左脚离开瑜伽砖向上抬起 慢慢的伸直左腿 大腿收紧用力向后向上 保持身体平衡后 抬起右脚离开瑜伽砖 脚尖绷直,核心收紧 让身体的平衡 保持3-5个呼吸后,换另一侧 第三种方法 小腿借助瑜伽砖支撑 难度系数:★★★ 双脚并拢,蹲立在垫面上 脚后跟抬起,小腿前侧放瑜伽砖 双手打开与肩同宽,放在身体的前侧 五指打开,撑实垫面 身体重心微微前移,屈手肘 将右腿放在瑜伽砖上 抬起左腿,放在左侧腋窝下方 小腿伸直,脚尖绷直 右腿放在瑜伽砖上支撑 身体平衡后,慢慢的抬起右腿向上 与左腿一样收紧有力 待身体再次平衡后 慢慢的将右腿向后向上伸直 保持3-5个呼吸,换另一侧 对于瑜伽初学者来说,如果前期做不了高难度体式,可以借助辅具来进行,待身体的柔韧、力量、协调性、平衡等能力提升后,可以慢慢的摆脱辅具,瑜伽非一日之功,想要进步快,正确的方法很重要!返回搜狐,查看更多 |