我锻炼后肌肉酸痛，哪种锻炼方法可以不让肌肉酸痛或减少酸痛？

很多朋友锻炼时和锻炼后都会感觉到肌肉酸痛，第一天推胸后第二天不能自己洗脸，练了胳膊后骑自行车扶不住把，蹲腿后上下楼梯都费劲，跑步后第二天腰酸屁股疼。这些我都经历过，今天和大家聊聊为什么酸痛，怎么能不酸痛或避免酸痛的办法。

第二种功能方式导致乳酸堆积

首先，酸痛的原因是乳酸堆积过多造成的运动后酸痛，其实我在运动过程中也会酸痛，比如我今天练腿时，深蹲第三组的第8下开始大腿肌肉就开始有酸胀的感觉，一直持续到这一组的最后一个，越来越酸越来越涨。但是我坚持做完了，哈哈！酸痛时的人体动力系统ATP是无氧糖酵解系统，提供的能量属于中等能量，能够持续几分钟不会很长。就是因为这个无氧糖酵解提供的能量，所以就会酸痛，只有他提供能量时会产生乳酸，在过程中就会酸痛酸胀。如果你在健身时适中再用糖酵解系统供能发力，那么积攒的乳酸必然会很多，必然导致第二天、第三天的酸痛感。

抗组运动最主要的供能方式之一就是无氧糖酵解供能

我们人体有三大供能系统，我就不说学术名字了也不容易记，就叫做瞬间爆发力供能系统、短时间剧烈运动供能系统、长时间供能系统吧。刚才说的糖酵解系统就是第二种短时间剧烈运动供能系统，提供的能量不如第一种大，但是比第一种持续的时间要长很多大概可以到2分钟，第一种只能到6-8秒，而第三种可以持续的时间最长，因为有氧气的作用。

提高磷酸原供能系统也可以减少乳酸堆积